فرسودگی شغلی مادر شاغل: 6 توصیه مقابله برای کاهش استرس

فرسودگی شغلی احساسی مبتنی بر واقعیتی است که زندگی برای کنار آمدن با آن بسیار سخت است یا ما نمی دانیم چگونه با آن کنار بیاییم. با کارهای زیادی که باید انجام دهید و با زمان کمی برای انجام آن، استرس به آرامی انرژی شما را می خورد و باعث فرسودگی می شود.

ما به عنوان مادر، در کمک به دیگران بسیار مدبر هستیم. اکنون زمان آن است که تمرکز را روی خودمان قرار دهیم – زیرا ما کسانی هستیم که واقعاً به آن نیاز داریم!

انجام اقدامات خاص زمانی که احساس خستگی و فرسودگی می کنید به طور جادویی زندگی را آسان تر نمی کند. اما انجام یک عمل در یک زمان، فشار را کاهش می دهد و زندگی را قابل کنترل تر می کند.

فرسودگی شغلی مادر شاغل: 6 توصیه مقابله برای کاهش استرس

پرداختن به زندگی روزمره می تواند خسته کننده باشد به خصوص اگر مادر هستید. چیزهای زیادی وجود دارد که باید در یک روز انجام دهید. استرس و فشار را اضافه کنید، مطمئناً می سوزید و می خواهید تمام روز بخوابید.

خوشبختانه، تمرین هایی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. در اینجا 6 راه برای مقابله با استرس برای جلوگیری از فرسودگی آورده شده است.

1. کمال را رها کنید، به خلاقیت خوش آمدید!

کمال را از کوه K2 پرتاب کنید. صادقانه بگویم، این شما را به جایی نمی رساند، و یک مسدود کننده عمل بزرگ است.

انتظار کمال، به خصوص زمانی که خواسته های زیادی در روز دارید، مانع از انجام کارهای خوب می شود. تعهد به بهبود مستمر به معنای تلاش برای کمال در هر لحظه نیست.

از سوی دیگر، خلاقیت باعث می شود که به عنوان یک مادر شاغل به راه های بهتری برای بقا و شکوفایی فکر و عمل کنید. این که می گویند سخت کار نکن، هوشمندانه کار کن!

اما چگونه می توان خلاق تر شد؟ اغلب از لذت می آید.

• چند وقت است که از یک لحظه بازی با فرزندانتان لذت نمی برید؟
• چند وقت است که بدون اینکه به مسئولیت های خود فکر کنید از کار لذت برده اید و کاملاً حضور داشته اید؟

هنگامی که قلب خود را برای لذت بردن باز می کنید، مسئولیت های خود را به شیوه ای بیشتر از خود حفظ می کنید. این از کوچکترین چیزها شروع می شود. حتی ایده جستجوی لذت می تواند احساسات استرس زا را در لحظه کاهش دهد و به شما امکان می دهد خلاقانه فکر کنید.

2. یاد بگیرید که به فرزندان خود اعتماد کنید

این یکی می تواند خیلی سخت باشد! در طول همه گیری، یک مادر شاغل به راحتی می تواند احساس فرسودگی کند. اما ما باید به بچه هایمان اعتماد کنیم و می توانیم با دادن ابزار مناسب به آنها شروع کنیم.

غرق شدن در مسئولیت می تواند باعث شود فراموش کنید که به فرزندان خود و توانایی آنها در حل مشکلات اعتماد کنید و از آنها لذت مثبت ببرید.

به عنوان والدین، ما دائماً در تلاش هستیم تا محیطی را ایجاد کنیم که فرزندانمان بتوانند در آن رشد کنند. اما تلاش برای راه‌اندازی راه‌هایی که فرزندانتان بتوانند مسئولانه خود را توسعه دهند، ممکن است همیشه آنطور که تصور می‌کردید به پایان نرسد. این به این معنی نیست که اشتباه است! روشی را که برای شما مناسب است والدین کنید.

به یاد داشته باشید که این کار را برای خودتان نیز انجام دهید – تا کاری را که برای شما مناسب است انجام دهید. لحظاتی را تنظیم کنید که بتوانید هر روز چه زمانی که با فرزندان خود هستید و چه زمانی که تنها هستید شکوفا شوید.

برای پیشرفت چه چیزی را باید در محیط خود بگنجانید؟ یک آهنگ، یک نوازش. لحظات کوچک می توانند قدرتمند باشند اگر به آنها اجازه دهید!

3. از حامیان خود تشکر کنید و هنگامی که پشتیبانی دارید، آن را تشخیص دهید

خوشبختانه، جهان در حال تبدیل شدن به مکانی است که مردم شروع به درک بیشتر زندگی روزمره همه می کنند. ما نسبت به آنچه دیگران تجربه می‌کنند بازتر می‌شویم، بنابراین گروه‌های حمایتی بی‌شماری را برای هر جنبه‌ای از زندگی که می‌توانیم فکر کنیم، ایجاد می‌کنیم.

بسیاری از ما رویای فضایی را می بینیم که در آن زنان، به خصوص مادران شاغل خسته، احساس امنیت کنند تا در آن حضور پیدا کنند – مهم نیست چه لحظاتی از زندگی را تجربه می کنند.

فضایی که در آن مادر شاغل هیچ ترسی از گفتن ندارد:

• دیشب نخوابیدم چون بچه ام مریض بود یا
• آیا می توانم به رسیتال دخترم بروم و ساعت 2 بعدازظهر بروم؟

دنیا به شما اهمیت می دهد

حمایت از مادران شاغل بیشتر پذیرفته می شود. تعداد فزاینده‌ای از طرفداران مادران شاغل وجود دارد، حتی افرادی که از طبقات مختلف زندگی می‌کنند. این به کاهش بار کمک می کند و حتی می تواند بر سیاست های منابع انسانی تأثیر بگذارد. از طرف دیگر، اگر در مدیریت هستید می پرسد

• آیا وقتی با یک والدین/سرایدار شاغل سر و کار دارم، علائم مبارزه را تشخیص خواهم داد؟
• اگر مادری را ببینم که در سر کار مشکل دارد، به عنوان یک مدیر یا سازمان چه کمکی انجام می دهم؟

از پاسخ‌هایی که آشکار می‌شود، می‌توانیم فضایی امن بسازیم که در آن مادران و والدین شاغل بتوانند در هر شرایط یا موقعیتی در محل کار خود احساس امنیت کنند.

با نشان دادن اینکه به مادران به نیازهای آنها اهمیت می دهید، می توانید به آنها کمک کنید تا به کار و زندگی خانگی خود به شیوه ای که بهترین کار را برای آنها دارد ادامه دهند. توانمندسازی در محل کار برای موفقیت یک شرکت حیاتی است. با کمک به مادران در محل کار، کل سازمان می تواند از آن بهره مند شود.

به هر حال، مادران افرادی دلسوز، بخشنده، درک کننده و دوست داشتنی هستند. آیا نمی خواهید آنها در محل کار نیز همین محبت را داشته باشند؟

جایی که تغییرات می توانند مهم باشند

به عنوان مثال، قبل از بیماری همه گیر، گرفتن مرخصی استعلاجی یک امر اضطراری در نظر گرفته می شد. اکنون، همانطور که ما سعی می کنیم مراقب فرزندانمان باشیم، مصرف مرخصی به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل می شود.

اگر یکی از دانش آموزان بیمار به نظر برسد، ممکن است از کل کلاس خواسته شود در خانه بمانند. این قبلاً در برخی از سیاست های مدارس مهدکودک دیده می شود. این می تواند بر برنامه کاری مادر شاغل تأثیر بگذارد زیرا کودک اکنون به کسی نیاز دارد که از او در خانه مراقبت کند.

خط‌مشی‌های منابع انسانی می‌توانند با داشتن سیاست‌های اعتبار مرخصی آرام‌تر یا اجازه دادن به والدین برای کسب اعتبار مرخصی بیشتر برای کسانی که فرزند دارند، روند را دنبال کنند.

پیشگامان

یک مثال شرکت Salesforce است. آنها اخیراً مزایای موجود خود را گسترش داده اند و برنامه های جدیدی برای کمک به رفع چالش های امروز ایجاد کرده اند.

• والدین واجد شرایط شش هفته مرخصی با حقوق هستند.
• همه کارکنان تمام وقت و پاره وقت واجد شرایط بازپرداخت تا سقف 100 دلار در روز برای حداکثر پنج روز در ماه برای افراد تحت تکفل تا 18 سال هستند.

گذشته از این، مرخصی زایمان / والدین یکی دیگر از مواردی است که می تواند با برخی اصلاحات انجام شود. آیا زمانی که از چند فرزند مانند دوقلو یا سه قلو استقبال می کنید، این مرخصی باید تمدید شود یا تطبیق داده شود؟ مزایای فعلی برای پذیرایی از تنها یک فرزند طراحی شده است. زمانی که شما انتظار بیشتری دارید، این متفاوت می شود!

یان مورتاگ، یکی از بنیانگذاران Maturn، معتقد است که شرکت ها و رهبران باید گام بردارند زیرا مزایای چند جانبه حمایت از مادران در محل کار بلامنازع است.

4. از آنچه به شما انرژی می دهد آگاه باشید

به‌عنوان یک مادر شاغل، فرسودگی شغلی اجتناب‌ناپذیر است، زیرا در کل روز به کار و کارهای روزمره دست می‌زنید. بنابراین ما باید انرژی خود را دوباره شارژ کنیم و فنجان شما را دوباره پر کنیم. میتونه باشه:

• بغل بچه ات
• خنده با همکار
• چیزهایی که درست پیش می روند
• ایده های خوب برای کار
• فعالیت های خوب و قابل تحسین با خانواده شما

آن لحظات می توانند معجزه کنند زمانی که شما مست هستید. سعی کنید از شغل خود و همکاران یا افرادی که از شما در کارتان حمایت می کنند، رضایت و سپاسگزاری پیدا کنید.

اگر چیزی که به شما انرژی می دهد تلاش برای اقدامات انعطاف پذیرتر است، آن را انجام دهید!

تغییر خوب است

هنگام هدایت شغل، مادری و زندگی، به انعطاف‌پذیری در نحوه انجام آن نیاز داریم و به شرکت‌ها و دنیا نیاز داریم که آن را فراهم کنند. این بیماری همه گیر به بسیاری از رهبران آموخته است که باز بودن برای تغییر و روش های جدید انجام کارها به نفع همه است – از جمله نتیجه نهایی.

ما به عنوان مادران شاغل، محتمل ترین گروهی هستیم که راه های جدیدی برای انجام کارها ایجاد می کنیم، به خصوص اکنون که می دانیم کدام روش های «قدیمی» به خوبی به ما کمک نمی کند. اقدامات موثر انعطاف پذیری محل کار عبارتند از:

• جایی که ما کار می کنیم
• چگونه کار می کنیم
• چند روز کار می کنیم
• اقدامات بهداشتی و تندرستی و
• مدیریت حوادث غیر منتظره

5. بدانید چه زمانی استراحت کنید و مراقب خود باشید

این یکی از نظر احساسی و عملی سخت ترین است. شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید و این را می دانید. اما در عین حال، ممکن است ندانید چگونه دوباره پر کنید یا وارد راه متعادل‌تری برای یک مادر شاغل شوید.

راه های زیادی برای مراقبت از خود وجود دارد:

• لحظاتی را برای خودت در نظر بگیر
• باقی مانده
• ورزش کن
• برای مدتی ذهن خود را خالی کنید
• به خودتان جلسات نوازش بدهید
• کاری را که دوست دارید انجام دهید و آنها را در اولویت قرار دهید.

همیشه به یاد داشته باشید که حفظ انرژی خوب است!

با انجام همه کارها نیازی به استرس در مورد مادر شاغل بودن ندارید.

به “شغل” خود به عنوان یک مادر تسلیم شوید و اجازه مراقبت از خود را نیز بپذیرید. این چیزی است که، به عنوان مادر و کارکنان شرکت، ممکن است برای دانستن اینکه چگونه اولویت‌بندی کنیم، دچار مشکل شویم.

راز این است که اجازه دهید بدنتان از شما مراقبت کند و در عوض از بدنتان مراقبت کند. برای استراحت صبر نکنید تا خسته شوید. کمی به خود لطف کنید و بدن خود را با استراحت اضافی تغذیه کنید تا سیر شود.

6. از مهارت هایی که قبلاً دارید و قابل انتقال هستند استفاده کنید

برخورد موفقیت آمیز با اولویت های چندگانه مهارتی است که شما به عنوان یک مادر کار خسته یاد گرفتید. هم در مادری و هم در محیط کار مفید بوده است، اما این تنها موردی نیست که شما دارید! شما همچنین دارید:

• صبر
• ارتباط
• تسلط بر حل مسئله
• خلاقیت

اینها مهارت هایی هستند که می توانید برای فرزندپروری و کار و همچنین برای ایجاد روابط معنادار با دیگران استفاده کنید.

شما بیش از بسیاری مهارت دارید

و برخی از مهارت های نرم و سخت را که امروزه در شرکت ها مرسوم است، فراموش نکنیم! چیزهایی مانند:

• مدیریت زمان
• سازماندهی
• مدیریت مردم

شما همه آنها را در مقادیر زیادی دارید!

این یک نجات عاطفی بزرگ است که می توانید در مواقعی که احساس خستگی و فرسودگی می کنید از آن استفاده کنید! به خاطر سپردن هر چیزی که توانایی انجام آن را دارید یک شبکه ایمنی ذهنی مهم است. به خودت یادآوری کن،

“هی، من کافی هستم و می توانم این کار را انجام دهم زیرا این مهارت های قابل انتقال را دارم.”

افکار نهایی

مراقبت از خود، شارژ مجدد، و دادن لحظه ای لطف و آرامش به خود، یادآوری بزرگی برای «نفس به درون و بازدم» زمانی است که احساس فرسودگی می کنید. آگاه بودن و اتصال به لذت در هر لحظه، خلاقیت شما را به جلو سوق می دهد.

مامان بودن سخته مادر شاغل بودن حتی سخت تر است. اما مادر شاغل بودن در طول و پس از همه گیری تقریباً غیرممکن است. جهان به سرعت در حال تغییر است، تقاضاهای بیشتری را مطرح می کند، اما همچنین درهای جدیدی را باز می کند و منابع بیشتری ایجاد می کند.

طرز فکر کارفرما در مورد مادران شاغل به آرامی در حال تغییر است و خدمات مختلفی برای حمایت از مادران و کمک به آنها برای انطباق با شرایط جدید ایجاد می شود، از برنامه های مدیتیشن گرفته تا راه حل های زمان بندی آنلاین.

اجازه دهید روشی که شما در کار و مادر بودن به کار می پردازید، با تکامل دنیا تکامل یابد. استفاده از این تکنیک‌های ساده به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را به دست آورید و از مهم‌ترین و باورنکردنی‌ترین شغل تا کنون لذت ببرید – البته مادر بودن!

اعتبار عکس ویژه: عمر لوپز از طریق unsplash.com