نحوه تمرین دفاع از خود در محل کار (راهنمای رفتن به سایت)

لحظه ای است که منتظرش بودی شما با مدیر خود یک به یک هستید و آنها می گویند: «شما یکی از بهترین عملکردهای شرکت ما هستید و من از کمک های شما بسیار قدردانی می کنم. چه کاری می توانم انجام دهم تا شما را به عنوان بخشی از تیم خود نگه دارم؟»

این سافت بال است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که صحبت کنید و لیست رو به رشدی از مواردی را که به طور متفکرانه ساخته اید که باعث شادتر شدن شما در محل کار می شود، در میان بگذارید.

با این حال، شما یخ می زنید و به طور مکانیکی می گویید: «من نمی توانم به چیزی که نیاز دارم فکر کنم. من برای این شغل و هر فرصتی که به من داده اید بسیار سپاسگزارم.»

همانطور که جلسه را ترک می کنید، از دست خود عصبانی هستید که چرا صحبت نمی کنید زیرا این اولین بار نیست. این تنها یکی از نمونه های متعددی است که بین شما و رضایت کاری که می خواهید قرار می گیرد.

همانطور که از طریق نمونه‌های اخیر فهرست‌بندی می‌کنید، به‌طور دردناکی متوجه می‌شوید که این مشکل بیش از هر کس دیگری در مورد شماست.

اهمیت دفاع از خود در محیط کار

ما همه آنجا بوده ایم. پرسیدن آنچه در محل کار به آن نیاز داریم (که اغلب به آن حمایت از خود می گویند) موضوعی است که به خوبی پرداخته شده است، پس چرا انجام آن در عمل اینقدر سخت است؟

آیا متوجه شده اید که می پرسید:

• آیا می‌توانم از مدیرم برای آن ترفیع بخواهم و همچنان سپاسگزار به نظر برسم؟
• آیا اگر در زمینه هایی که در آن مهارت کمتری دارم کمک بخواهم، هم تیمی هایم فکر خواهند کرد که من بی کفایت هستم؟
• چرا در مورد درخواست چیزی که در محل کارم نیاز دارم احساس آسیب پذیری می کنم؟

پس از بیش از پانزده سال کار در منابع انسانی، آموخته‌ام که دفاع از خود در محل کار یکی از سخت‌ترین موضوعاتی است که مردم می‌توانند درباره آن صحبت کنند. بحث در مورد نیازهای خود با همکارانتان هم آسیب پذیر و هم کمی ترسناک است. به علاوه، همیشه این ترس وجود دارد که نیازهای ابراز شده شما برآورده نشود.

با این حال، نیاز به برقراری ارتباط با نیازهای ما در محل کار برای شادی ما و عملکرد تیم ما حیاتی است.

تیم های با بالاترین عملکرد محیطی از اعتماد مطلق ایجاد کرده اند. هر یک از اعضای تیم از نظر روانی احساس امنیت می کنند تا ایده های خود را بیان کنند، نظرات خود را بدون ترس از تلافی بیان کنند و آنچه را که نیاز دارند بپرسند.

3 نکته در مورد نحوه تمرین دفاع از خود

بنابراین، چگونه می‌توانیم خواسته‌هایمان را در محل کار تمرین کنیم؟ در اینجا چند نکته در مورد نحوه تمرین دفاع از خود آورده شده است.

1. ابتدا خودتان را بشناسید

بیشتر مقالات خود-حمایتی بر اهمیت صحبت کردن و درخواست آنچه از دیگران نیاز دارید تمرکز دارند. واضح است که این یک مهارت بسیار مهم است، اما تنها نیمی از معادله است. کلیدی که جعبه ابزار دفاع از خود را باز می کند با شما شروع می شود.

اکثر کارمندان سرخورده ای که در این موضوع مربیگری کرده ام، هیچ ایده ای ندارند که در محل کار به چه چیزی نیاز دارند. بیشتر اوقات، آنها فقط می توانند نارضایتی شدید خود را بدون مشخص کردن هیچ راه حلی بیان کنند.

آنها می دانند که باید در محل کار صحبت کنند. با این حال، آنها زمانی را صرف بررسی نیازهای اصلی کاری خود نکرده اند.

دفاع از خود با شما شروع می شود

اگر چیز دیگری در این مقاله به خاطر نمی آورید، این دو خط بعدی را به خاطر بسپارید:

دفاع از خود با شما شروع می شود. شما تنها پس از شناسایی خواسته ها و نیازهای خود می توانید از خود دفاع کنید.

اگر نمی‌دانید که برای کار به یک مکان آرام نیاز دارید، هم تیمی‌تان با طوفان فکری با صدای بلند مرتباً شما را ترک می‌کند.

بنابراین، چگونه می توان پیچیدگی شناسایی نیازهای کاری خود را کشف کرد؟ نکته کلیدی این است که کنجکاو شوید و چند سوال مهم از خود بپرسید.

چند سوال برای فکر کردن

برای شروع، در اینجا چند سوال از مشتریان مربیگری خود می پرسم.

1. کدام بخش از کار شما به شما انرژی می دهد؟ کدام قسمت ها شما را تخلیه می کند؟
2. وقتی از همکارانتان ناامید می‌شوید، چه چیزی تمام می‌شود؟ (به عنوان مثال، آنها فراموش کرده اند یادداشت برداری کنند و موارد بعدی را ارسال کنند، آنها مهلت مقرر را رعایت نکردند)
3. چگونه ترجیح می دهید در محل کار مورد تمجید قرار بگیرید؟ (به عنوان مثال، در مقابل همه در جلسه تیم، یک ایمیل متفکرانه ارسال شده توسط مدیر من)
4. ترجیح می دهید چگونه با همکاران خود همکاری کنید؟ (به عنوان مثال، دوست دارید با صدای بلند با همه فکر کنید، می‌خواهید به همه بخش‌هایی اختصاص داده شود، و سپس می‌توانید دوباره پیشرفت را بررسی کنید)
5. برای ایجاد یک جریان کار و زندگی سالم به چه چیزی نیاز دارید؟ (به عنوان مثال، شرکت در کلاس آنلاین یوگا که کارفرمای شما ارائه می دهد، پاسخ ندادن به ایمیل ها در طول تعطیلات)

حمایت از خود در محل کار مستلزم این است که به خودتان نگاه دقیقی بیندازید. این خود انعکاس بهترین نکته من در این مقاله است زیرا هر چیز دیگری از آن سرچشمه می گیرد. این کار مهم پایه و اساس هر نکته دیگری را در این مقاله خواهد گذاشت.

2. با چیزهای آسان شروع کنید و به راه خود ادامه دهید

دفاع از خود مهارتی است که باید در طول زمان آن را توسعه دهید.

این یک سناریوی قرص قرمز/قرص آبی مانند ماتریکس نیست. مانند بسیاری از مهارت ها، تمرین ضروری است. تقریباً غیرممکن است که پس از خواندن این مقاله از صحبت کردن به ندرت در مورد نیازهای شغلی خود به حمایت از افزایش حقوق استفاده کنید.

قدم های عزیزم بردارید

قدم های کودکی بردارید همانطور که از کوه دفاع از خود بالا می روید، با میوه های کم آویزان شروع کنید.

با طوفان فکری فهرستی از اهداف ساده‌تر حمایت از خود شروع کنید. توصیه می‌کنم با مواردی شروع کنید که دست‌هایتان را نرم نمی‌کنند یا شکمتان را از فکر کردن در موردشان خسته نمی‌کنند. این لیست باید شامل کارهای ساده ای باشد که نسبتاً مطمئن هستید مدیر یا همکارانتان به آنها بله می گویند.

برای مثال، شاید بخواهید به یک گروه منابع کارمند بپیوندید. با این حال، شرکت در گروه نیاز به تایید مدیر دارد. به عنوان یک عملکرد بالا که به طور مرتب از انتظارات فراتر می رود، مطمئن هستید که مدیرتان مشکلی با پیوستن شما به یک گروه نخواهد داشت. همچنین چندین نفر در تیم حضور دارند که در آن شرکت می کنند.

یا، شاید شما از یک مدیر برجسته تیم خود کمک مربیگری می خواهید. آنها قبلاً به طور اتفاقی به شما اشاره کرده اند که با آموزش نحوه مربیگری به دیگران چقدر انرژی می گیرند.

خط آخر: این لیست باید شامل مواردی باشد که هر مدیر یا همکار معقولی در نظر بگیرد. همچنین اگر نقاط داده قبلی برای تأیید تمایل آنها به کمک داشته باشید، ضرری ندارد.

با یک دوست کاری تمرین کنید

اگر فهرست میوه های کم آویزان هنوز هم ارزشش را دارد، یک دوست کاری مورد اعتماد را به کار ببرید.

دفاع از خود ما را ناراحت می کند زیرا خطر مواجهه با آن وجود دارد. بیان نیازهایمان شجاعت می خواهد و ترس از طرد شدن وجود دارد.

با تمرین با کسی که به او اعتماد دارید و پشت شماست شروع کنید. در مورد تمایل خود برای بیان بیشتر نیازهای خود در محل کار با آنها صادق باشید. نقش ایفای چند مکالمه را با هم تمرین کنید و بازخورد بخواهید.

پس از تمرین، یک هدف فردی برای حذف یک مورد در هفته در آن چک لیست ساده‌تر خودداری ایجاد کنید. با مشاور مورد اعتماد خود تماس بگیرید و از آنها بخواهید تا در مورد نحوه انجام آن با شما پیگیری کنند.

با گذشت زمان و با تمرین، سختی آیتم های آسان به طور پیوسته کاهش می یابد. در نهایت، شما حافظه عضلانی مورد نیاز برای انجام آن موارد مهم مانند درخواست افزایش حقوق یا تنظیم برنامه خود را به صورت پاره وقت خواهید ساخت.

3. در مورد جایی که هستید صادق باشید

طرفداران خود استثنایی نه خیلی متواضع هستند و نه خیلی متکبر. آنها می دانند که چه کسانی هستند.

آنها از داده ها برای درک بهتر نقاط قوت، نقاط کور و جایگاهی که در بازار کار دارند استفاده می کنند. آنها با خودشان صادق هستند و درخواست هایشان برای حمایت از خود با داده هایی که جمع آوری می کنند همسو است.

دید بهتری از جایی که هستید داشته باشید

برای اینکه دید بهتری از جایی که هستید، با داده های بازار کار شروع کنید.

درک بازار کار برای نقش های مشابه در صنعت شما یک امر ضروری برای حمایت از خود است. چه بخواهید برای افزایش حقوق یا تغییر عنوان درخواست کنید، داده ها دوست شما هستند. برای شما مهم است که بدانید بازار کار در حوزه تخصصی شما چگونه به نظر می رسد.

ساده ترین راه برای شروع جمع آوری این اطلاعات این است که وانمود کنید که دنبال کار هستید.

جستجوی خود را با جستجوی فرصت های شغلی در شرکت هایی که رقبای مستقیم محل کار فعلی شما هستند آغاز کنید (نکته: ما همیشه این کار را در منابع انسانی انجام می دهیم). مطمئن شوید که به دنبال نقش هایی مشابه نقش خود هستید.

مشاغل با عناوین، مکان ها و مسئولیت های مشابه را جستجو کنید. پس از یافتن مشاغل مکمل، موارد مهمی مانند حقوق، مزایا، دستورالعمل‌های کار از راه دور و دامنه مسئولیت‌ها را مرور کنید.

اطمینان حاصل کنید که در طول جستجوی خود به چندین شرکت نگاه می کنید.

بعد از اینکه ماجراجویی جستجوی داده خود را کامل کردید، در مورد آنچه می بینید صادق باشید. در طول این فرآیند به راحتی می توان جانبدارانه شد.

طبیعی است که آگهی های شغلی را پیدا کنید که از دیدگاه حمایت از خود حمایت می کند. اگر مشکل دارید، توصیه من این است که حداقل ده آگهی شغلی لازم را که از ده شرکت جداگانه آمده است، پیدا کنید.

شغل فعلی خود را مقایسه کنید

پس از انجام بررسی های لازم، شغل فعلی خود را با حوزه هایی که می خواهید از آنها دفاع کنید، مقایسه کنید. این نوع مقایسه به این معنا نیست که در رودرروی بعدی شما به چهره مدیر شما پرتاب شود. در عوض، به شما یک بررسی واقعیت در مورد اینکه کجا هستید و مناطقی که شروع مذاکره در آنها واقع بینانه است، ارائه می دهد.

اگر متوجه شده اید که اکثر مشاغل مانند شغل شما دارای میانگین حقوق بالاتر از حقوق فعلی شما هستند، می توانید از این اطلاعات برای حمایت از افزایش حقوق استفاده کنید. یا، اگر دامنه مسئولیت‌های شما از بیشتر آگهی‌های شغلی مانند شما بیشتر است، از این برای بحث در مورد ارتقای احتمالی استفاده کنید.

هر کاری که انجام می دهید، مطمئن شوید که مدیرتان روند شما را می داند. آمادگی متفکرانه نشان دهنده ابتکار عمل است.

خط پایین

دفاع از خود با شما شروع می شود، اما بسیار بزرگتر است. فرهنگ کار به طور چشمگیری در حال تغییر است و شما یک الگو برای تیم خود هستید.

بعد از اینکه شروع به الگوبرداری از رفتارهای مهم حمایت از خود کردید، اگر دیگران نیز شروع به صحبت کنند، تعجب نکنید. بالاخره شجاعت مسری است.

اعتبار عکس ویژه: امی هیرشی از طریق unsplash.com