نحوه گذار از خستگی به سرزندگی اثر آنا شافنر

در این قسمت از برنامه The Lifehack Show دعوت کرده ایم آنا شافنر، مربی خستگی و فرسودگی به ما بپیوندید.

آنا نویسنده، مربی و استاد تاریخ فرهنگی است. او کتاب هایی در این زمینه نوشته است سابقه خستگی و هنر خودسازی. آنا عمیقاً مشتاق کمک به افراد برای انتقال از حالت خستگی به حالت سرزندگی است که در آن آنها بتوانند انرژی خود را به سمت آنچه واقعاً در زندگی خود اهمیت دارد هدایت کنند.

در این قسمت، آنا معنای خستگی و فرسودگی را در دنیای پرشتاب امروز ما به اشتراک می‌گذارد. او همچنین نکاتی را در مورد چگونگی جلوگیری از فرسودگی و اقداماتی که می‌توانیم برای انتقال از حالت خستگی به حالت سرزندگی انجام دهیم، به مخاطب ارائه می‌دهد.

فیلم کامل مصاحبه را اینجا ببینید:

3 راه برای گذار از خستگی به سرزندگی

آنا در مصاحبه توضیح می دهد که وقتی ظرفیت خود را برای تجربه شادی از دست می دهیم، و وقتی به خودمان اجازه نمی دهیم در فعالیت هایی شرکت کنیم که ما را خوشحال می کند، زیرا احساس می کنیم باید کار کنیم، اما نمی توانیم سازنده باشیم. علامت آشکار فرسودگی شغلی

او 3 کار ساده ای را که می توانیم برای غلبه بر خستگی و بازیابی انرژی انجام دهیم در مصاحبه به اشتراک گذاشته است:

1. بدانید چه چیزی به شما انگیزه و انرژی می دهد

گاهی اوقات، خستگی افراد را به یک منطقه واقعا تاریک می کشاند، جایی که آنها ارتباط خود را با احساسات، ارزش ها و اهداف و هدف عمیق تر خود در زندگی از دست می دهند. با درک اینکه چه چیزی شما را خسته می‌کند و چه چیزی به شما انرژی می‌دهد، می‌تواند به شما کمک کند عادت‌هایی را که باید حفظ کنید و اقداماتی که باید اجتناب کنید، تعیین کنید.

برای اینکه بدانید چه چیزی شما را زنده می کند، چه چیزی به شما لذت می بخشد، چه چیزی شما را شاد می کند و چه چیزی شما را تخلیه می کند و همچنین چه نوع الگوهایی بر شما سنگینی می کند، و چگونه آنها در زمان حال شما بر شما تأثیر می گذارند… ایده این است که به الگوهای ما اجازه ندهید. آینده ما را بیش از حد تعیین می کند – آنا شافنر

زمانی که احساس خستگی می کنید، خودشناسی و خودآگاهی مهم است، زیرا آنچه به کسی انرژی می دهد و آن را تخلیه می کند، کاملاً با دیگران متفاوت است. به عنوان مثال، افراد درونگرا باید با مطالعه خود و کناره گیری از تعاملات اجتماعی، انرژی خود را بازیابند. در حالی که برون گراها با گذراندن وقت با دیگران انرژی می گیرند.

2. بدانید چه چیزی تحت کنترل شماست و چه چیزی نیست

آیا می دانید کدام یک از مولدهای فرسودگی در زندگی شما قابل کنترل است و کدام یک را نمی توان کنترل کرد؟

داستان‌های باستانی معتقدند که ما فقط می‌توانیم واقعاً زندگی درونی، افکار، احساسات، واکنش‌هایمان به رویدادهای بیرونی را کنترل کنیم و این همیشه یک نقطه شروع بسیار خوب است. – آنا شافنر

وقتی تلاش برای کنترل شرایط خارجی را که نمی توانید کنترل کنید متوقف کنید، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد. کاری که می توانید انجام دهید این است که بر نحوه واکنش خود به شرایط خارجی تمرکز کنید. حلقه‌های کنترل یک چارچوب ذهنی بزرگ است که اگر می‌خواهید انرژی خود را بهتر به عهده بگیرید، باید از آن استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این چارچوب ذهنی، دایره کنترل چیست (و چگونه از آن برای متوقف کردن احساس ناتوانی استفاده کنیم) را بخوانید.

3. آنچه به شما شادی می دهد را به خاطر بسپارید

این یک تمرین خوب است، اما آسان نیست، مخصوصاً زمانی که در حال سوختن هستید. وقتی خسته می شویم، تمایل داریم ارتباط خود را با احساس شادی از دست بدهیم.

با خاطرات گذشته ارتباط برقرار کنید که در آن احساس بسیار زنده و بسیار شاد و سرشار از سرزندگی می‌کردیم… ما باید فعالانه به یاد بیاوریم و تصور کنیم که می‌خواهیم چه احساسی داشته باشیم، چه چیزی را در آینده می‌خواهیم احساس کنیم. – آنا شافنر

اگر فقط بر روی احساس بدی که در زمان فرسودگی دارید تمرکز کنید، فقط انرژی منفی خود را بدتر می کنید. به جای تمرکز بر چیزی که نمی خواهید تجربه کنید، خاطرات شاد را به خاطر بیاورید تا بتوانید دوباره احساس مثبت کنید – که برای شارژ مجدد انرژی مثبت ضروری است.

آنا همچنین یک نکته سریع در مورد نحوه پراکنده کردن افکار منفی که انرژی شما را تخلیه می کنند به اشتراک گذاشت. این نکته سریع این است که با هر جمله منفی در ذهن خود شروع کنید “من فکر می کنم.”

برای مثال، به جای گفتن «من در کارم خوب نیستم»، بگویید «من فکر می کنم من واقعاً در کارم خوب نیستم.» اکنون یک عنصر شک وجود دارد، بنابراین بیانیه منفی دیگر آنقدر قوی نیست.

حتی می توانید یک لایه دیگر با ” اضافه کنیدمن متوجه.” برای مثال، “متوجه شدم که این فکر را می کنم من به خصوص در کارم خوب نیستم…» به این ترتیب، شما در واقع متوجه اتفاقاتی می شوید که در مغزتان می گذرد و فقط به این فکر نگاه می کنید که می گویید واقعیت نیست و فقط فکری است که مفید نیست. که این یک عادت بد فکر کردن است که ما را به جایی نمی رساند.

خط پایین

اگر علائمی از فرسودگی شغلی را تجربه می کنید و همیشه احساس کمبود انرژی می کنید، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و کمی وقت بگذارید و به فکر کردن بپردازید: چه چیزی انرژی شما را تخلیه می کند؟ اکنون چه کاری می توانید انجام دهید تا دوباره احساس مثبت کنید؟

برای یادگیری تمام نشانه های فرسودگی شغلی و روش های موثر برای مقابله با خستگی، فراموش نکنید که مصاحبه کامل با آنا را ببینید!