چه چیزی باعث اهمال کاری مزمن می شود و چگونه بر آن غلبه کنید

آیا تا به حال شده یک کار را به تعویق بیندازید و به خودتان قول داده باشید که روز بعد آن را انجام دهید، اما بارها و بارها آن را به تعویق بیندازید؟ هر کس در مقطعی از زندگی خود چنین اتفاقی افتاده است.

همه ما گاهی کارها را به تعویق می اندازیم. ما وظایف را به تعویق می اندازیم و به راحتی تسلیم عوامل حواس پرتی می شویم.

اما چه زمانی به تعویق افراطی و حتی مزمن تبدیل می شود؟ و چگونه می توانید از این چرخه معیوب که زندگی بسیاری از مردم را ویران می کند رها شوید؟

نکات رایج برای مقابله با اهمال کاری به کسی که یک اهمال کاری مزمن است کمکی نمی کند.

باید ذهن خود را دوباره برنامه ریزی کنید. بیایید ببینیم چگونه.

اهمال کاری مزمن چیست؟

دکتر جوزف فراری، متخصص برجسته در مطالعه اهمال کاری، می گوید: “همه تعلل می کنند اما همه تعلل می کنند.”

وقتی یک کار را یک بار به تعویق می اندازید، می توانیم بگوییم که این تعلل موقعیتی است. وقتی فرکانس بیشتر است، شما برای مدت طولانی‌تری تعلل می‌کنید و از پیامدهای منفی آن آگاه هستید، می‌توان گفت که این تعلل شدید و حتی شدید است. این بستگی به درجات موارد فوق دارد.

هنگامی که شروع به به تعویق انداختن کارهای مهم روزانه و به طور مداوم برای چند ماه می کنید، این یک عادت است و به تعویق مزمن تبدیل می شود. هنگامی که ارتقاء یا نتایج کاری شما تضعیف می شود و به تعویق انداختن کار شما را از عملکرد عادی باز می دارد، این می تواند منجر به احساس گناه و شرم، باورهای محدود کننده و افسردگی شود.

وقتی بخشی از «آنچه که هستی» می شود – مانند هویت منفی که نمی توانی از آن جدا شوی – مزمن است.

آیا شما یک معطل کننده مزمن هستید؟

آیا روزانه نه تنها در کار، بلکه در زندگی شخصی خود نیز تعلل می کنید؟ آیا خواب، سلامتی، عزت نفس و هویت شما تأثیر منفی دارد؟ آیا حتی زمانی که پیامدهای منفی شدید بارها و بارها وجود دارد، به تعویق ادامه می دهید؟

اکثر مردم زمانی که به تعویق انداختن عادت و در وضعیت عاطفی بدی هستند، رنج می برند. پس چرا اگر این همه رنج می کشیم توقف معطل کردن اینقدر سخت است؟

اگر با این همه توصیه انجام دادن عمل بسیار آسان بود، چرا افراد بیشتر و بیشتری اهمال کاری مزمن را تجربه می کنند؟

اطلاعات زیادی وجود دارد، اما ما اغلب روی علت اصلی مشکل کار نمی کنیم. توصیه های بیشتری در مورد اهمال کاری موقعیتی وجود دارد و اهمال کاری مزمن یک تغییر یک شبه نیست. این نیاز به تغییر در طرز فکر و رفتار شما دارد.

برای مقابله موثر با اهمال کاری مزمن، مهم است که علامت را از مشکل جدا کنید. مشکل تعلل نیست. این یکی از علائم مشکلی است که ما می شناسیم.

در زیر رایج‌ترین علل اهمال‌کاری مزمن با سه نکته در مورد اینکه چه کاری می‌توانید انجام دهید تا الگوهای خود را شکسته و تغییری را که می‌خواهید ایجاد کنید، آورده شده است. در صورت امکان، من همیشه توصیه می کنم ابتدا از یک متخصص کمک بگیرید.

چگونه می توانید علت اصلی را پیدا کنید؟

دلیل اهمال کاری مزمن شما ممکن است در ابتدا برای شما واضح نباشد. به یاد داشته باشید که می خواهید ریشه مشکل را پیدا کنید، نه اینکه برای تغییر واقعی روی علائم کار کنید.

در اینجا نحوه یافتن علت اصلی رفتار به تعویق انداختن کار آمده است:

شما می دانید که چرا خود را عقب نگه می دارید، فقط باید فضا را ایجاد کنید و سوالات درست را بپرسید و برای دیدن آن بینش به دست آورید. خودتان را از طریق این فرآیند قضاوت نکنید. این کلید است.

اگر خودتان را قضاوت کنید، نمی توانید خودتان را تحت تأثیر قرار دهید.

ریشه چالش و چگونگی غلبه بر آن

1. به تعویق انداختن مزمن ADHD

این یک وضعیت نیست، اما با شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و ADHD همراه است. به تعویق انداختن کار از علائم ADHD نیست، اما می تواند ناشی از آن باشد.

به عنوان مثال، به تعویق انداختن ADHD زمانی اتفاق می‌افتد که وقتی نمی‌توانید چیزی را اولویت‌بندی کنید، احساس آشفتگی می‌کنید یا به راحتی حواس‌تان پرت می‌شود. شما شروع به احساس غرق شدن می کنید و این به تعویق می انجامد.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

2. پریشانی عاطفی

مانند ADHD، اضطراب و افسردگی نیز می تواند منجر به اهمال کاری مزمن شود. وقتی اضطراب دارید، ذهن شما بدترین انرژی شماست و تمایل دارد روی هر چیزی که ممکن است اشتباه پیش بیاید تمرکز کند و دائماً نگران کارهایی است که باید انجام دهید و از آنها اجتناب کنید.

وقتی احساس ناراحتی می کنید، انرژی برای عمل کردن ندارید. به طور کلی نسبت به خود و زندگی احساس بدی دارید و یافتن انگیزه یا الهام برای انجام کاری تقریباً غیرممکن است.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

3. کمال گرایی

آیا اعتقاد دارید که اشتباه کردن غیرقابل قبول است؟ زمانی که احساس می کنید باید همه چیز را به خوبی انجام دهید تا جایی که در مورد شروع کار مضطرب هستید، مکرراً خود را عقب نگه می دارید.

کمال گرایی ناشی از باورهایی مانند “اگر این کار را انجام دهم و کامل نباشد، فاجعه خواهد بود.”

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

4. عزت نفس پایین

اگر دائماً به خود شک دارید یا باورهای محدود کننده ای دارید، به طوری که هرگز نمی توانید کاری را به پایان برسانید یا اینکه شروع کنید به دلیل اینکه به موفقیت نخواهید رسید، هیچ فایده ای برای شروع وجود ندارد، زمانی که می خواهید کاری را انجام دهید، مقاومت های زیادی ایجاد می شود.

طنز این است که هر چه بیشتر تعلل کنید، عزت نفس خود را کاهش می دهید.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

5. چگونه بزرگ شدی

به تعویق انداختن مزمن بیشتر از طبیعت پرورش می یابد. شما تحت تأثیر تحصیلات، نگرش‌هایتان، میزان سخت‌گیری یا آرامش والدینتان و آنچه به شما یاد داده‌اند، مانند انضباط شخصی، قرار می‌گیرید.

این باعث ایجاد عادات و رفتارهایی می شود که در بزرگسالی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

افکار نهایی

در نهایت وقتی به خودتان سخت بگیرید، بیشتر معطل خواهید شد. یاد بگیرید که چگونه به طور کلی با خودتان دلسوزتر باشید. گذشته را رها کنید، با این باور که آینده هم همینطور خواهد بود، آن را تقویت نکنید، خود را ببخشید و به آینده ای جدید متعهد شوید.

اجازه ندهید اهمال کاری زندگی شما را تسخیر کند و خوشبختی و موفقیت شما را بدزدد. شما فقط یکی دارید!

اعتبار عکس ویژه: Nubelson Fernandes از طریق unsplash.com