چگونه با اعتماد به نفس بر ترس خود از رویارویی غلبه کنید

شما از آن می ترسید – آن مکالمه با رئیس، شخص مهم تان، همسایه، نوجوانتان … می دانید که جگفتگو شما برای همیشه از آن اجتناب کرده اید، اما نمی توانید چیزها را همانطور که هستند نگه دارید، و این بار، باید چیزی بگویید.

ترس از رویارویی چیزی است که تقریباً هر یک از ما در مقطعی از زندگی خود احساس می کنیم. با قلمرو انسان بودن و برقراری ارتباط با دیگران همراه است. بنابراین، در حالی که کمی اضطراب در مورد انجام آن مکالمات چالش برانگیز طبیعی است، تجربه ترس از رویارویی در سطحی که شما را از داشتن صدایی باز می دارد، از راه های بیشتری برای شما هزینه خواهد داشت.

من می‌توانم استدلال کنم که بزرگترین ضرر این است که بپرسیم درباره خود، ارزش خود و اعتماد به نفس خود چه احساسی دارید.

بنابراین، چگونه می توانید بر ترس خود از رویارویی غلبه کنید؟

مراحل غلبه بر ترس از رویارویی

1. اسکریپت را تغییر دهید

با روبه‌رو شدن با خود در مورد معنای «تقابل» شروع می‌شود.

آیا معتقدید که این یک عمل پرخاشگرانه است؟ آیا خود را برای رفتن به نبردی آماده می کنید که تنها یک برنده وجود داشته باشد؟ آیا تجربه به شما آموخته است که باید از رویارویی اجتناب کرد زیرا تنها منجر به واکنش‌های نامطلوب، احساسات جریحه‌دار و پشیمانی‌های فراوان می‌شود؟

به گفته مریام وبستر، رویارویی را می توان به عنوان «دیدار رو در رو» یا «تقابل نیروها یا ایده ها» تعریف کرد. .

این انتظار از پیامدهای منفی به یک پیش‌گویی خودشکوفایی تبدیل می‌شود. بنابراین به جای اینکه به همه نتایج فاجعه باری که ممکن است رخ دهد فکر کنید، چه می‌شود اگر شروع به رویارویی به شیوه‌ای بسیار متفاوت کنید؟ تغییر فیلمنامه و تعریف آن در یک نور مثبت تر، نحوه غلبه بر ترس خود از رویارویی است.

رویارویی، در هسته خود، چیزی بیش از ابراز عقاید مخالف یا نظرات مخالف نیست. ترس از رویارویی زمانی مطرح می شود که ما به آن به عنوان یک بحث سالم نگاه نمی کنیم، بلکه به عنوان احساسات در حال تشدید، خارج شدن از کنترل و یک موقعیت برد- باخت اجتناب ناپذیر است. تنظیم مجدد مکالمه برای تمرکز بر این احتمال که رویارویی مجبور نیست زشت شود، به طور خودکار ما را به بیان بهتر خود بدون ترس از انجام آن موقعیت می‌دهد.

بنابراین، قبل از اینکه بخواهید با شخص دیگری یا کل گروهی از مردم ارتباط برقرار کنید، زمانی را برای درک باورها و درک خود در مورد موقعیت اختصاص دهید. مطمئن شوید که برای شروع در موقعیت منفی قرار ندارید. نحوه ظاهر شدن شما در آن رویارویی بر نحوه پایان آن تأثیر می گذارد.

2. از “تکان دادن قایق” لذت ببرید

هنگامی که آنچه را که رویارویی لازم است تعریف کردید، یک قدم جلوتر بروید و تصمیم بگیرید که از “تکان دادن قایق” لذت ببرید.

درخواست عمدی آنچه را که می خواهید و اعتقاد به نیاز آن تنها راهی است که ممکن است به آن برسید. در حالی که این درست است که شما کنترلی بر آنچه طرف مقابل به میز می آورد ندارید، این درست است که اگر نپرسید، به دست نمی آورید. و اگر به انجام کارهایی که انجام می دادید ادامه دهید، همان چیزی را که به دست آورده اید به دست خواهید آورد.

بنابراین، چرا با سبک دلی و شوخ طبعی بیشتر به رویارویی نپردازیم؟ ثابت شده است که خنده یک ابزار نیرومند در بهبود خلق و خو است، به عنوان تسکین استرس و شب، صمیمیت و ارتباط شما با دیگران را تقویت می کند.

نکاتی در مورد رویارویی:

• از دیگران سؤالات را از محل کنجکاوی بپرسید، نه با انگشت اشاره. به آنچه دیگران سعی در برقراری ارتباط دارند توجه کنید و از دیدگاه آنها به موضوع نگاه کنید. شاید چیزی در آنجا وجود داشته باشد که با شما یک نت همراه شود، و چیزی که قبلاً هرگز به آن فکر نمی کردید.
• در نظر بگیرید که همه چیز همیشه “سیاه یا سفید” نیست. حواستان باشد که دیگران نیز سعی می کنند بفهمند شما چه می خواهید بگویید. به نظر شما، اگر آنها کاملاً “آن را دریافت نکردند” ناامید نشوید. این وظیفه شماست که مطمئن شوید آنچه را که در حال برقراری ارتباط هستید، در واقع به نتیجه رسیده است.
• در بین این رفت و برگشت، با چیزی که همه شما مشترک هستید، بخندید. زیرا مهم نیست که چه رویارویی ممکن است باشد، ما بیشتر از عدم اشتراک مشترک داریم.

یک بازی عالی که می تواند ترس از رویارویی را از بین ببرد این است که به نوبت، بدون وقفه، دیدگاه های مربوطه خود را به اشتراک بگذارید. وقتی صحبت یک نفر تمام می شود، از دیگران می پرسند: “چی شنیدی که من گفتم؟” طرف مقابل آنچه را که شنیده است خلاصه می کند.

اگر آنها آن را میخکوب کرده اند، پس نوبت آنهاست که نظر خود را بیان کنند. اگر این کار را نکردند، ادامه می‌دهند تا زمانی که گوینده با سر «بله، دقیقاً همین را گفتم». این تمرین ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد، اما در مورد اینکه چگونه سوء تفاهمات ساده را می توان قبل از تشدید به یک رویارویی تمام عیار در بدترین سناریو، برطرف کرد، واقعاً چشم باز است.

3. بر نیاز خود به مردم غلبه کنید – لطفا

ترس از رویارویی بیشتر به شما مربوط می شود تا با افراد دیگری که با آنها درگیر هستید. اجتناب از تعارض با خوشایند مردم گره خورده است، و خوشایند مردم اغلب با دوران کودکی گره خورده است. خوشایند مردم احساس نگرانی بیش از حد برای جلب رضایت دیگران و جلب رضایت دیگران است.

بزرگ شدن در محیط هایی که نادیده گرفته شده یا بیش از حد انتقادی باعث می شود که ما به عنوان بزرگسالان از ابراز عقاید خود هراس داشته باشیم. در نتیجه، می آموزیم که سکوت کردن بسیار ایمن تر است.

اما آن موقع بود و الان هم همین است. به عنوان یک بزرگسال، وقت آن رسیده است که به آن بچه کوچکی که مدت ها پیش بودید (و هنوز در درون شماست) بگویید که این را دارید. شما صدایی دارید. آنچه شما فکر می کنید ارزش دارد. شما مهم هستید.

وقت آن است که عمداً افراد ناامید کننده را تمرین کنید. بله، من می دانم که به نظر می رسد کمی مزخرف است. اما به من اعتماد کنید، کار می کند.

تمرین صدای خود در هنگام برخورد با افراد یا موقعیت‌هایی که آنقدرها در معرض خطر نیستند، قدرت‌بخش است. گفتن به کسی، «نه، نمی‌خواهم» یا «متاسفانه، فعلاً نمی‌توانم آن را دنبال کنم»، حتی زمانی که شما واقعاً می‌توانید هر کاری را که از شما می‌خواهد انجام دهید، یک تمرین فوق‌العاده قدرتمند است. وقتی واقعا مهم است

قدرت نه گفتن بسیار زیاد است. چرا؟ زیرا در این فرصت‌های کم هزینه، گفتن «نه، این چیزی نیست که من می‌خواهم انجام دهم»، بدون شک باعث می‌شود که طرف مقابل مرزهای شما را درک کند و حتی به عنوان نوعی مراقبت از خود عمل می‌کند.

هر بار که به جای یک پاسخ ترسناک یا ناراحت کننده، تأیید مثبت دریافت می کنید، اعتماد به نفس پیدا می کنید که اجازه دهید صدایتان شنیده شود و نظرتان را بیان کنید.

فرض کنید شریک زندگی شما از شما می‌خواهد که در مسیر خانه به سمت خانه حرکت کنید تا خشکشویی او را تحویل بگیرید. شما می توانید. اما به جای گفتن بله، حتی اگر انجام آن برای شما آسان باشد، فقط بگویید نه. “اوه، شلیک کن، من نمی توانم.” دلیلش را توضیح ندهید مگر اینکه بخواهید دلیل بیاورید. من برنامه‌هایی بعد از کار دارم و در آن قسمت از شهر نخواهم بود.»

فکر اینکه شما شخص خود را راضی نمی کنید ممکن است شما را با کمی ترس پر کند، اما آن را امتحان کنید و به زودی متوجه خواهید شد که قدرت دارید و طرف مقابل پاسخ شما را می پذیرد.

بردن آن تجارب نیرومند با خود به یک مکالمه که ممکن است از نظر احساسی بیشتر باشد، به شما کمک می‌کند تا شجاعت و قدرت بیان آنچه را که می‌خواهید بیابید، نه فقط به دلیل ترس از رویارویی که – اکنون – می‌توانید بگویید که قبلاً داشتید. . غلبه بر ترس از تعارض نیاز به تمرین دارد و قدم های کوچک شما را به آنجا می رساند.

افکار نهایی

غلبه بر ترس از رویارویی یک تمرین است. هر ارتباطی با فرد یا گروه دیگری که ارزش داشتن آن را داشته باشد، ممکن است لحظاتی را به همراه داشته باشد که در آن درگیری اتفاق بیفتد. یادگیری غلبه بر ترس های رویارویی ارزش کار را دارد. اسکریپت خود را تغییر دهید، از تکان دادن قایق لذت ببرید و تمرین کنید که نیاز خود را برای جلب رضایت دیگران برطرف کنید. همه چیز در مورد برداشتن اولین قدم های کودک و به کار بردن این نکات است.

اعتبار عکس ویژه: راه حل های فروش لینکدین از طریق unsplash.com