چگونه ذهن خود را برای تمرکز بیش از حد آرام کنیم نوشته کریس بیلی

در این قسمت از لایف هک شو دعوت کرده ایم کریس بیلی مهمان ما باشد تا افکار خود را در مورد تمرکز در دنیایی پر از حواس پرتی به اشتراک بگذارد.

کریس بیلی کارشناس بهره وری و نویسنده پرفروش است پروژه بهره وری، که به یازده زبان ترجمه شده است; و تمرکز بیش از حد: چگونه در دنیایی که حواس پرتی وجود دارد، سازنده تر باشیم. کریس در مورد بهره وری وبلاگ می نویسد و با کسب و کارها در سراسر جهان در مورد چگونگی بهره وری بیشتر بدون متنفر شدن از این فرآیند صحبت می کند. او به تازگی کتاب جدیدی نیز منتشر کرده است چگونه ذهن خود را آرام کنید: یافتن حضور و بهره وری در مواقع مضطرب.

مصاحبه کامل را اینجا ببینید:

در اینجا من برخی از بینش هایی را که کریس در طول مصاحبه با ما در میان گذاشت به اشتراک می گذارم.

مغز انسان به حواس پرتی متصل است

ما توجه خود را به هر چیز جدید و جدیدی معطوف می کنیم زیرا مغز ما با ضربه ای از این انتقال دهنده عصبی – دوپامین به ما پاداش می دهد. دوپامین به ما لذت نمی‌دهد، اما این احساس را در ما ایجاد می‌کند که گویی لذت در راه است، بنابراین وقتی از تلفن خود استفاده می‌کنیم، به جای لذت، احساس انتظار می‌کنیم و هرگز واقعاً به حالت رضایت نمی‌رسیم. اما همین انتظار مداوم است که چرخه حواس پرتی را ادامه می دهد.

ما بسیار مستعد حواس پرتی هستیم زیرا در اندازه گیری بهره وری خود بسیار بد هستیم. وقتی دائماً حواس‌مان پرت می‌شود، مغز ما نمی‌تواند بین پیشرفت واقعی و مشغله خالی تمایز قائل شود. وقتی ذهن ما تحریک می شود، ما معتقدیم که در حال پیشرفت هستیم زیرا چرخ دنده های ذهن ما در حال چرخش هستند. ما آن را به عنوان نماینده ای برای بهره وری خود می بینیم.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

همچنین، وقتی سعی می کنیم تمرکز کنیم، خیلی چیزها در مسیری قرار می گیرند که انتظارش را نداشتیم و از بسیاری جهات نمی فهمیم، از جمله ذهن خودمان. بنابراین مغز ما همه این سوگیری های بیولوژیکی را دارد که ما باید فعالانه با آنها مبارزه کنیم. علاوه بر این، با ماهیت اعتیادآور تلفن ما، نه گفتن به حواس پرتی یا نصب یک مسدودکننده حواس پرتی روی رایانه برای تمرکز بیشتر کافی نیست.

به همین دلیل است که باید خودمان را کنترل کنیم توجه. توجه ما منبعی است که اگر می‌خواهیم سازنده باشیم و با نیت بیشتری عمل کنیم باید آن را مدیریت کنیم.

چگونه با آرام کردن ذهن خود تمرکز خود را تقویت کنید

داشتن یک مغز بسیار تحریک شده شما را مستعد استرس و اضطراب می کند، که می تواند بر توانایی شما برای متمرکز ماندن تأثیر بگذارد.

محققان قبلاً معتقد بودند که اضطراب از خفیف به شدید پیشرفت می کند، اما جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که اضطراب صرفاً یک طیف با اضطراب نیست. در واقع از اضطراب بالا تا آرامش بالا متغیر است و با توجه به میزان فعال بودن ذهن ما و اینکه آیا در لحظه حال احساس رضایت و خوشایندی می کنیم تعیین می شود.

هر چه آرام‌تر شویم، بهره‌ورتر می‌شویم، زیرا می‌توانیم سطحی از هوشیاری را به کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم، بیاوریم. – کریس بیلی

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که باید سعی کنید ذهن خود را آرام کنید:

1. به سرعت ذهن خود احترام بگذارید

مردم معمولاً در برابر کار کند اعتراض می کنند، اما مثلاً با کار دانشی، باید به سرعت ذهن خود احترام بگذاریم و با سرعت ذهن خود کار کنیم.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

ما نمی توانیم ذهن خود را مجبور کنیم که سریعتر حرکت کند. با سرعتی که برای کار طراحی شده است کار خواهد کرد. ما باید نسبت کارمان را که ذهنی است و مستلزم تعمد و تعمد شدید است، حساب کنیم.

سرعت دشمن بهره وری نیست، از ما به گونه ای حمایت می کند که واقعاً پیش بینی نمی کنیم. – کریس بیلی

2. با خود آینده خود ارتباط برقرار کنید

یکی از دلایلی که ما کارها را به تعویق می اندازیم این است که با خود آینده خود در ارتباط نیستیم.

اگر یک فرد معمولی را در دستگاه اسکن مغز MRI ​​قرار دهید و از آنها بخواهید که خود را در آینده تصور کنند و سپس یک فرد مشهور را تصور کنند، این دو اسکن مغز تقریباً یکسان خواهند بود زیرا آنها خود آینده خود را غریبه ای می بینند که هیچ ارتباطی با آنها ندارند. . در نتیجه، به تعویق انداختن کارها تقریباً مانند دادن آنها به یک غریبه است تا انجام دهد.

حقیقت این است که هر چه شانس بیشتری برای ارتباط با خود آینده خود داشته باشیم، بهتر است. روزنامه نگاری و نوشتن مقاله برای آینده خود، و همچنین برنامه ریزی برای روز خود و تعیین اهداف، همگی شیوه های خوبی هستند.

شخصاً در شروع هر روز، در ذهنم تا پایان روز سریع جلو می روم. از خودم می‌پرسم تا زمانی که این روز تمام شود، چه سه چیز را می‌خواهم به انجام برسانم، و آزادانه آن را عمداً طوری بیان کنم که انگار روز را پشت سر می‌گذارم و در ابتدای روز به آن نگاه می‌کنم. نیت ها را طوری تنظیم می کنم که به روزی که آرزو می کنم به گذشته نگاه کنم. – کریس بیلی

بنابراین، سعی کنید خود را تصور کنید که در پایان سال، پایان هفته و پایان روز در کجا خواهید بود.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

3. به یاد داشته باشید: اغلب زمانی که کمتر مشغول به نظر می‌شوید بیشترین پیشرفت را دارید

کریس این موضوع را با مثالی توضیح داد:

مدیر عامل یک شرکت Fortune 500 به یکی از آن طبیعت گردی رفت تا از دفتر دور شود و ذهن خود را از تمام جلسات، ایمیل ها و مشکلات پاک کند. در حالی که در آن پیاده روی بود، ذهنش سرگردان شد و به ایده ای رسید که مسیر شرکت او را تغییر داد. این به او اجازه داد تا رشد کند و مهم ترین تفاوت را در زندگی حرفه ای خود ایجاد کند و ده ها میلیارد دلار به ارزش شرکتش اضافه کند. یک قدم زدن در طبیعت ممکن است موثرتر از پاسخ دادن به ایمیل های یک دهه از نظر پیشرفت باشد.

مثال دیگر زمانی است که در حال خواندن یک کتاب غیرداستانی هستیم و به ارتباط آن با کاری که انجام می دهیم و مشکلاتی که با آن روبه رو هستیم فکر می کنیم. ایده ای که در حوضچه ذهنی ما فرو می ریزد می تواند موج بزند، آبشار شود و با ایده های دیگر ارتباط برقرار کند. ما در نهایت مجبور می شویم کتاب را ببندیم و صفحه ژورنال مان را بشکنیم زیرا غرق در ایده ها هستیم.

بهره وری وجود ندارد. تنها شواهدی مبنی بر بهره وری وجود دارد. – کریس بیلی

وقتی به کار دیگران نگاه می کنیم، تنها چیزی که باید ادامه دهیم سیگنال های بهره وری اوست. ارزیابی پیشرفت واقعی یک فرد دشوار است زیرا کنترلی بر همه چیز در بشقاب او ندارید. در نتیجه، ما تمایل داریم سیگنال‌هایی را که نشان می‌دهد افراد دیگر مشغول هستند، به‌عنوان نمایندگانی برای بهره‌وری آن‌ها تفسیر کنیم و همین کار را برای خودمان نیز انجام می‌دهیم. با این حال، بهره وری واقعی آهسته و عمدی است.

4. بی حوصلگی را در آغوش بگیرید

احساسی که وقتی از حالت تحریک زیاد به حالت تحریک کم می رسیم به عنوان بی حوصلگی شناخته می شود. چیزی که اکثر مردم متوجه نمی شوند این است که بی حوصلگی راهی عالی برای پایین آوردن ذهن ما به سطح پایین تری از تحریک است، جایی که بتوانیم عمیق تر تمرکز کنیم و ایده ها و برنامه ها ظاهر شوند. این به این دلیل است که ذهن ما آزادی بیشتری برای سرگردانی دارد.

ارتفاع تحریک کمتر همچنین به عمق بیشتر آرامش منجر می‌شود و به ما این امکان را می‌دهد تا در هر کاری که با تحریک کمتر انجام می‌دهیم دقت بیشتری داشته باشیم. در واقع، کریس سعی کرد یک ساعت در روز به مدت 31 روز خستگی را در آغوش بگیرد.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

در طول “آزمایش بی حوصلگی”، کریس شرایط و ضوابط iTunes را خواند، یک بوم را تنها با یک رنگ نقاشی کرد و یک ساعت به تماشای تیک تاک ساعت نشست. او انواع مختلفی از فعالیت های کسالت آور را امتحان کرد و متوجه شد که در پایان آزمایش، از فعالیت های کسالت آور مهم نیست. او متوجه شد که بی حوصلگی زمانی است که ما شروع کردیم به تلاش برای ایجاد یک چیز جدید از هر موقعیتی که در آن هستیم.

5. مراقبه کنید

مدیتیشن هنر تمرکز بر نفس است – نفس، درون و برون جریان ها. و نفس به شدت خسته کننده است.

(اگر) می توانید با نفس خود نامزد شوید، تقریباً می توانید با هر چیزی درگیر شوید. – کریس بیلی

مدیتیشن به تمرکز کمک می کند زیرا ما را به دنبال چیزهای بدیع کمتر محرک در لحظه می برد. وقتی روی نفس خود تمرکز می کنید، ذهن شما در حین مدیتیشن دائماً سرگردان می شود. اما اگر بتوانید تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید، می توانید تمرکز خود را به چیزهای دیگر نیز برگردانید. این مانند تمرینی است برای تیز کردن توجه ما.

کریس توصیه کرد صبح ها مدیتیشن کنید تا روز را با یک نکته مثبت شروع کنید بدون اینکه بلافاصله ذهن ما را تحریک کند، که منجر به حواس پرتی بیشتر، تمرکز کمتر، ایده های کمتر و برنامه ریزی کمتر برای بقیه روز می شود.

افکار نهایی

وقتی استرس یا مضطرب هستیم، ذهن ما اغلب درگیر نگرانی یا افکار مسابقه ای است که تمرکز را دشوار می کند. ما می توانیم با پرورش آرامش ذهن خود را آرام کنیم و توجه خود را بهتر به لحظه حال معطوف کنیم. این می تواند به ما کمک کند در فعالیت های روزانه خود سازنده تر و متمرکزتر باشیم و همچنین احساس حضور و مشارکت بیشتری در آنها داشته باشیم.

اگر می خواهید در مورد چگونگی آرام کردن ذهن برای افزایش تمرکز بیشتر بدانید، آخرین کتاب کریس را بررسی کنید چگونه در آمازون ذهن خود را آرام کنیم؟.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین بروید ⌄

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *