15 حواس پرتی بیرونی که شما را در زمان حال بدون تمرکز نگه می دارد

حواس پرتی های بیرونی می تواند تمرکز بر لحظه حال را دشوار کند. این عدم تمرکز باعث می شود که سر خود را خارانید و به این فکر کنید که “چگونه می توانم در تمام کارهایی که امروز انجام دهم؟”

بیایید روی این تمرکز کنیم که چگونه می توانیم حواس پرتی های خارجی را کاهش دهیم و در عین حال تمرکز و تمرکز را بهبود ببخشیم.

حواس‌پرتی‌های بیرونی چیزهایی هستند که در خارج از شما هستند که توجه شما را به خود جلب می‌کنند، در حالی که حواس‌پرتی‌های درونی، مانند افکار و احساسات، درون شما هستند. درک این عوامل حواس پرتی مهم است زیرا زمان و انرژی شما منابع محدودی هستند.

هر روز از خواب بیدار شوید و تصور کنید پنج گالن گاز دارید که می توانید به هر شکلی که می خواهید استفاده کنید.

این شما را دعوت می کند تا تصور کنید قبل از شروع روز، منابع خود را در کجا خرج خواهید کرد. وقتی کنترل تمرکز، انرژی و توجه خود را به دست می آورید، کنترل زندگی خود را به دست می آورید.

15 نمونه از حواس پرتی های بیرونی که باید از آنها اجتناب کنید

اینها رایج ترین نمونه های حواس پرتی بیرونی هستند که روزانه با آنها روبرو می شوید. به یاد داشته باشید که آنها تأثیر ترکیبی بر یکدیگر دارند، زیرا حواس‌پرتی‌های بیرونی مداوم باعث می‌شود عادت واکنش‌پذیری را در شما ایجاد کنید.

کنترل یکی را دوباره به دست آورید و همچنین دوست دارید کنترل دیگران را دوباره به دست آورید.

• تماس های تلفنی
• پیام های متنی
• رسانه های اجتماعی
• خانواده
• گفتگو
• سر و صدا
• جنبش
• موسیقی
• دسترسی به اینترنت
• ایمیل ها
• همکاران
• حیوانات خانگی
• ترافیک
• غذا خوردن
• نوشیدن

آیا از هزینه ای که برای اجازه دادن به این عوامل حواس پرتی می پردازید آگاه هستید؟ بیایید این هزینه را پوشش دهیم و سپس به سراغ روش هایی برویم که می توانید آن را کاهش دهید.

شش هزینه حواس پرتی خارجی

زمانی که اجازه حواس‌پرتی‌های بیرونی را می‌دهید، عواقبی دارد و درک این موضوع برای جلوگیری از هدر رفتن انرژی بسیار مهم است. هنگامی که هزینه را درک کردید، به سرعت ارزش بازیابی تمرکز خود را در لحظه کنونی درک خواهید کرد.

1. اتلاف وقت

به طور متوسط، پس از پرت شدن، حدود 20 تا 25 دقیقه طول می کشد تا تمرکز خود را دوباره به دست آورید. زمانی که عوامل حواس‌پرتی خارجی وجود داشته باشند، 2 تا 3 برابر طول می‌کشد تا به نتیجه مطلوب برسید.

کاهش بهره وری به این معنی است که کار کمتری انجام می دهید و زمان آزاد کمتری برای آنچه مهم است دارید.

2. کارهایی را که تمام نمی کنید شروع کنید

شروع یک پروژه برای بسیاری از ما به اندازه کافی سخت است. ضربه یک و دو زمانی اتفاق می‌افتد که برای شروع و پایان پروژه تلاش می‌کنید. احساس غرق شدن بهای عاطفی است که برای به پایان نرساندن کاری که شروع کرده اید می پردازید.

این می تواند به یک عادت تبدیل شود و به انجام کارها عادت کنید اما هرگز آنها را تمام نکنید. این می تواند هر چیزی از سرگرمی ها یا تعهدات بسیار مهم تر باشد.

3. کاهش جریان و خلاقیت

شما باید آرام باشید و روی ورود به یک وضعیت جریان عملکرد اوج تمرکز کنید. ما تمایل داریم بهترین کار را انجام دهیم و در این حالت اوج خلاقیت بیشتری داریم. افکار و ایده های شما با حاکمی که در ذهن خلاق شما قرار می گیرد منقبض و محدود می شود.

تصور کنید در حال خواندن یا نوشتن یک کتاب هستید و صدای بلندی از بلندگوهایتان شنیده می شود. ممکن است درک آنچه می خوانید سخت تر باشد یا در نوشتن خود خلاق تر شوید.

4. قطع ارتباط در روابط شخصی

آیا تا به حال با کسی برای شام بیرون رفته اید و احساس می کنید که او جای دیگری است؟ انگار ذهنت به سرزمینی دور سرگردان است؟

اگر اجازه دهید حواس‌پرتی‌های بیرونی تمرکز شما را جلب کنند، به سرعت روابط خود را رنج می‌برید. تضعیف روابط بهای بسیار بالایی دارد، به خصوص زمانی که همسر طرف مقابل است.

5. عدم آرامش درونی

استرس و اضطراب در جامعه امروزی بیداد می کند. با این همه اتفاق، اطلاعات زیادی که از منابع مختلف می‌آیند، و زندگی‌ها با زندگی شما درگیر می‌شود، این امر اجتناب‌ناپذیر است که جامعه ما بیشتر در هم تنیده شده است.

زمانی که عوامل خارجی می‌توانند واکنش‌های نامطلوب ایجاد کنند، مدیریت حالات عاطفی درونی چالش برانگیز است. پیش نیاز شادی، آرامش است. بدون آرامش درونی، به سختی می توان خوشبختی را یافت.

6. عملکرد ضعیف کاری

تمرکز بر روی کار در دست، کلید ارائه ارزش در محل کار است. یک فضای کاری باز می‌تواند باعث شود که در انجام کار خود مانند یک مانع غیرقابل عبور به نظر برسد. عملکرد ضعیف در محل کار به ندرت مورد توجه قرار می گیرد و می تواند به قیمت از دست دادن شغل شما تمام شود.

جدای از آن، شهرت شما نیز در خطر است. اگر به عنوان یک عملکرد ضعیف شناخته شوید، پیدا کردن کارفرما یا مشتری دشوارتر می شود.

مزایای یافتن تمرکز

پس از تسلط بر تکنیک های به اشتراک گذاشته شده در این مقاله، مزایای زیر را تجربه خواهید کرد.

• استرس و اضطراب کمتر به دلیل مدیریت ضعیف زمان
• اهداف را سریعتر و کارآمدتر انجام دهید
• کاهش احساس گناه برای استراحت یا یک روز تعطیل
• احتمال بیشتری برای ورود به حالت جریان خلاقیت وجود دارد
• با افراد مهم زندگی خود ارتباط بیشتری برقرار کنید

اینکه ما چه احساسی داریم برای اینکه کیفیت زندگی خود را چگونه می بینیم بسیار مهم است. بسیاری از ما خود و زندگی خود را بر اساس احساسات حاکم بر زندگیمان تعریف می کنیم. احساسات پرشور بیشتر همان احساسات را جذب می کند و بر تصمیمات روزانه شما تأثیر مثبت می گذارد.

آیا ارزش یافتن تمرکز خود را با کاهش حواس پرتی می بینید؟

چگونه حواس‌پرتی‌های بیرونی را بهتر مدیریت کنیم؟

بسیاری از ما با احساس گناه به خاطر عمل نکردن به مسئولیت های حرفه ای و خانوادگی خود دست و پنجه نرم می کنیم. به دست آوردن زمان با کیفیت بیشتر برای کار، سلامتی یا روابط، احساس گناه را با احساس غرور و موفقیت جایگزین می کند.

اگر بدانید حواس‌پرتی‌های بیرونی چیست، به راحتی راه‌هایی برای اجتناب از آنها پیدا خواهید کرد. در اینجا مؤثرترین، عملی‌ترین و نتیجه‌محورترین راه‌ها برای افزایش تمرکزتان در لحظه حال وجود دارد.

1. به جای واکنش نشان دادن پاسخ دهید

بسیاری از ما این اشتباه را مرتکب می شویم که مانند سگ پاولوف در برابر صدای زنگ واکنش نشان می دهیم. ما کنترل را به یک واکنش خودکار واگذار می کنیم. با پاسخ دادن به جای واکنش، کنترل تمرکز خود را دوباره به دست آورید.

فضایی در حدود 3-5 ثانیه ایجاد کنید که در آن یک سوال ساده از خود بپرسید.

“چگونه می توانم به این حواس پرتی به بهترین شکل پاسخ دهم؟”

این مکث سریع مملو از کنجکاوی شما را در صندلی راننده برای مدیریت زندگیتان قرار می دهد. محیط خود را تغییر دهید یا از مکالمه یا فناوری خلاص شوید و در مسیر درستی حرکت می کنید.

2. عضله تمرکز خود را خم کنید

با انجام اقداماتی که تمرکز را برای شما راحت تر می کند، ماهیچه تمرکز خود را تمرین دهید. مدیتیشن ابزار قدرتمندی است که در اختیار شماست، با این حال بیایید در مورد راه‌های کمتر ترسناک برای جذب تکرارها صحبت کنیم.

سعی کنید به بیرون از منزل بروید، روی یک صندلی دراز بکشید و به ابرهایی که در حال عبور هستند توجه کنید. شما از فکر و همچنین عاری از برچسب زدن یا قضاوت ابرها هستید. از اظهار نظر در مورد زیبایی آنها خودداری کنید. به سادگی به نحوه حرکت و جریان آنها در آسمان توجه کنید.

آیا این مقاله به شما انگیزه می دهد که اقدامی انجام دهید یا فقط زمان را بگذرانید؟

یکی دیگر از راه‌های عالی برای منعطف کردن تمرکز، روشن کردن یک شمع و تماشای شعله در حال سوسو زدن و ترکیدن آن است. انجام این تمرین بسیار آسان است و می توان آن را در هر مکانی انجام داد.

با راحت شدن و روشن کردن شمع مورد علاقه خود شروع کنید. بدون فکر یا قضاوت، فقط شعله را مشاهده کنید. مراقب نحوه حرکت آن باشید و تمام توجه خود را به آن معطوف کنید.

3. عوامل حواس پرتی خارجی را حذف کنید

این بدیهی ترین است، اما این بدان معنا نیست که این فکر عملی شده است. به اطراف خانه و محیط کار خود نگاهی بیندازید و لیستی از عوامل بالقوه حواس پرتی را یادداشت کنید.

در خانه، بسیاری از ما از کم خوابی شکایت داریم، با این حال در اتاق خوابمان تلویزیون داریم. شاید وقت آن رسیده که آن تلویزیون را به جای دیگری منتقل کنید؟

راه ساده دیگری برای از بین بردن حواس پرتی نیز در داخل اتاق خواب وجود دارد. گوشی و شارژر خود را از اتاق خواب خارج کرده و در اتاق های مجاور قرار دهید. فکر می کنید می توانید آن را انجام دهید؟

شبی با خواب بسیار آرام تری را تجربه خواهید کرد و در صبح احساس انرژی بیشتری خواهید داشت.

این همچنین صمیمیت با شریک زندگی شما را بهبود می بخشد. در گذشته، شما می توانستید در دنیای جداگانه خود در رختخواب در کنار یکدیگر باشید. وقتی دنیاهای شما با هم برخورد می کنند، صمیمیت شما منفجر می شود و رابطه شما می تواند یک شبه بهبود یابد.

در محل کار، خود را به چالش بکشید تا تلفن همراه خود را در کشوی میز دور از دید قرار دهید. بسیاری از ما اغلب ایمیل های خود را چک می کنیم و هر اعلان ایمیل جدیدی تمرکز ما را از بین می برد.

اعلان‌های ایمیل دسکتاپ را حذف کنید و در عوض ایمیل‌های خود را هر ساعت در ساعت چک کنید. فراموش نکنید که اشتراک ایمیل های تبلیغاتی را که در چند ماه گذشته برای شما ارزشی نداشته اند لغو کنید.

افکار نهایی

ما کارهایی را انجام می دهیم که یا از درد دوری کنیم یا به دنبال لذت باشیم. آنچه ما را به حرکت در می آورد اغلب احساسی است که می خواهیم تجربه کنیم یا از آن اجتناب کنیم. حواس پرتی بیرونی به استرس و اضطراب دامن می زند، احساساتی که هیچ یک از ما دوست نداریم آن ها را تجربه کنیم.

با اجازه دادن به حواس‌پرتی‌های بیرونی در زندگی‌تان عمدی‌تر باشید. با از بین بردن حواس‌پرتی‌های مزاحم، کنترل حالت عاطفی خود را به دست آورید و به سرعت تغییر انرژی را احساس خواهید کرد.

احساسات انرژی در حرکت هستند و هر تغییری که احساسات مطلوب را برانگیزد، تأثیر قدرتمندی بر نحوه زندگی شما خواهد داشت. خودتان را به چالش بکشید تا کنترل بسیاری از 15 مزاحمت بیرونی فوق را به دست آورید. هنگامی که این عوامل حواس پرتی بیرونی را حذف کنید، احساس آرامش درونی خواهید کرد.

اعتبار عکس ویژه: ریچل مارتین از طریق unsplash.com