5 راه برای جلوگیری از تفکر فاجعه آمیز

تفکر فاجعه‌آمیز، در ساده‌ترین شکل آن، زمانی است که فرد تصور می‌کند بدترین اتفاق به حقیقت می‌پیوندد. زمانی است که یک فرد نتیجه نامطلوب یک رویداد را ببیند و سپس تصمیم بگیرد که آیا آن اتفاق بیفتد، نتیجه یک فاجعه خواهد بود.

تفکر فاجعه آمیز عقب نشینی به سمت بدترین نتیجه ممکن است. ضرب المثلی که می گوید وقتی آهنگ کانتری را به عقب پخش می کنید، شغل خود را پس می گیرید، و خانم شما را برمی گرداند، برعکس تفکر فاجعه آمیز است!

تفکر منفی یا فاجعه آمیز نقش بسیار مهمی در عرصه ورزش بازی می کند. از این رو نمونه های فراوانی از این دنیا ذکر خواهد شد.

تفکر فاجعه آمیز چیست؟

با توجه به روانشناسی امروز، تفکر فاجعه آمیز را می توان به عنوان نشخوار فکری در مورد نتایج غیرمنطقی و بدترین موارد توصیف کرد. دو روش متداول برای توصیف تفکر فاجعه‌آمیز عبارتند از: «ساختن یک کوه از یک تپه خال» و «دمیدن چیزهای نامتناسب».

به عنوان مثال، رئیس شما اظهار نظر تحقیر آمیزی درباره کار شما می کند. سپس این نظر را به این نتیجه می رسانید که او شما را اخراج می کند و هرگز شغل دیگری پیدا نمی کنید و در نهایت بی خانمان می شوید.

مثال دوم این است که اگر در این امتحان مردود شوید، در دوره رد خواهید شد. اگر در این دوره شکست بخورید، هرگز فارغ التحصیل نخواهید شد. اگر موفق به فارغ التحصیلی نشوید، هرگز شغلی پیدا نمی کنید و زمان و هزینه زیادی را برای دانشگاه هدر خواهید داد.

اینها درست نیستند، و این در مورد تغییر دیدگاه شما در مورد وضعیت است. در اینجا پنج نکته برای جلوگیری از تفکر فاجعه آمیز آورده شده است.

چگونه تفکر فاجعه آمیز را متوقف کنیم

1. فلسفه لو هولتز

زمانی که لو هولتز در دانشگاه نوتردام مربی فوتبال می‌کرد، به بازیکنانش می‌گفت:

“چیزها هرگز آنقدر بد نیستند که به نظر می‌رسند و نه به خوبی که به نظر می‌رسند. آنها جایی در وسط هستند.»

این امر به ویژه در دنیای ورزش صادق است. اگر بتوانید این فلسفه لو هولتز را بپذیرید، هرگز در زمان های سخت نه خیلی پایین می آیید و نه در زمان های خوب. پس از شکست یا شکست، درگیر افکار فاجعه آمیز نخواهید بود.

2. به افکار خود دسترسی داشته باشید

وقتی متوجه شدید که در مورد یک موقعیت درگیر افکار منفی هستید، یک مکان ساکت و دفترچه یادداشت کنید. هنگامی که تفکر فاجعه آمیز خود را روی کاغذ بیاورید و افکار را ببینید، می توانید آنها را با وضوح بیشتری تجزیه و تحلیل کنید.

منتظر نباش آنها را یادداشت کنید، قضاوت کنید که چقدر واقع بین هستند و با رویکردی عملگرایانه تر با آنها مقابله کنید.

3. دیدگاه ها و تصدیقات مثبت

وقتی تفکر منفی در موقعیتی به وجود می آید، آن را در چشم انداز قرار دهید. به خود بگویید “بایست” سپس مشکل را از همه منظرها بررسی کنید – مثبت، منفی و خنثی. درک کنید که افکار فقط افکار هستند. آنها در حال حاضر اتفاق نمی افتد. ما در حال فرافکنی یک فاجعه هستیم، اما اغلب این پیش بینی هرگز به نتیجه نمی رسد.

به جای منفی گرایی، بنشینید و موضوع را از همه منظرها تحلیل کنید. اگر قرار باشد فاجعه ای رخ دهد، چقدر بد خواهد بود؟ آیا می توانیم از آن بهبود پیدا کنیم؟ آیا این شرکت و تیم ما را نابود می کند یا این یک دست انداز در جاده است که می توانیم با آن مقابله کنیم؟

جملات تاکیدی مثبت همراه با تمرینات تنفسی می تواند نکات منفی را به مثبت تبدیل کند. مطالعه ای در هاروارد انجام شد که به این نتیجه رسید که تنفس از طریق بینی برای تعداد سه عدد و به دنبال آن دم از دهان برای شمارش حداقل شش، بدن را آرام می کند. هنگامی که بدن آرام شد، می توانید ذهن خود را با جملات تاکیدی مثبت تغذیه کنید.

وقتی برخی از بسکتبالیست ها به خط پرتاب آزاد می روند با خود می گویند تیراندازان پرتاب آزاد خوبی نیستند. وقتی به اندازه کافی این را می گویند، باورشان می شود.

بازیکنان دیگر پا به خط می گذارند و به خود تأیید مثبت می دهند. قبل از شلیک به توپ، آنها می گویند: “Swish” یا “آنها با شخص اشتباهی خطا کردند” و در نتیجه اعتماد به نفس آنها افزایش می یابد.

4. نگرش سپاسگزاری

وقتی تفکر فاجعه آمیز وارد ذهن شما می شود، یک متفکر فاجعه بار می شوید. با تمام آنچه به شما داده شده است مقابله کنید.

معلمی در منطقه مدرسه محلی ما بود که به ویژه نگرش سپاسگزاری از خود نشان داد. نام او جک هرمانسکی بود.

او معلم آموزش و پرورش استثنایی بود و در هشت مدرسه مختلف در زمینه تربیت بدنی سازگار خدمت می کرد. او می‌توانست فقط یک معلم تربیت بدنی در منطقه باشد، که شغل سختی نبود. با این حال، او بچه های خاص خود را انتخاب کرد، اگرچه آنها او را گاز گرفتند، بر روی او پرتاب کردند و بر روی او مدفوع کردند. او آنها را دوست داشت و همه چیز خود را به آنها داد زیرا آنها فرزندان “او” بودند.

او روز جمعه وارد یکی از مدارسش شد و پسری که روی ویلچر نشسته بود به او سلام کرد و گفت خوشحال است که جمعه است. جک در پاسخ از او پرسید که آیا برنامه های بزرگی برای آخر هفته دارد یا خیر. پسر گفت: نه، تو جمعه ها به مدرسه ما می آیی.

آنچه ما را خوشحال می کند

جک وقتی در یکی از کلاس هایش پسری داشت که به شدت از آب می ترسید، خوشحال بود، تا جایی که نمی توانست دستش را در یک سطل آب بگذارد. جک سه سال با او کار کرد و بالاخره روزی رسید که پسر ترس از آب را از دست داد و از شیرجه بلند پرید! جک برای پسر خوشحال شد.

چیزی که کار جک را فوق‌العاده‌تر می‌کرد این بود که او دستاوردهای زیادی برای بچه‌هایش داشت، در حالی که بیش از بیست و پنج سال با بیماری ام اس دست و پنجه نرم می‌کرد. اما هرگز نشنیدید که او از این موضوع شکایت کند.

او فقط به همه افرادی که با آنها کار می کرد خدمات می داد و اغلب در مورد اینکه چگونه بسیاری از مردم از او بدتر هستند صحبت می کرد. او برای همه چیزهایی که داشت سپاسگزار بود و هرگز از نعمت هایی که داشت غافل نشد.

با توجه به مولتیپل اسکلروزیس که برای او محدودیت هایی ایجاد کرده بود، به راحتی می توانست به فکر فاجعه بار بیفتد، اما هرگز نگرش سپاسگزاری خود را از دست نداد!

5. ورزش و خستگی

ورزش و خستگی در دو انتهای قطب توتم قرار دارند. ورزش تفکر مثبت را تقویت می کند، در حالی که خستگی می تواند منجر به تفکر فاجعه آمیز شود. تفکر فاجعه آمیز می تواند باعث اضطراب شود و منجر به خستگی جسمی و عاطفی شود.

وقتی ورزش می کنیم، سروتونین ترشح می کنیم که منجر به احساسات مثبت می شود. هر گونه تمرینی مانند پیاده روی، یوگا یا پیلاتس ما را در وضعیت ذهنی خوبی قرار می دهد تا تصمیمات درستی بگیریم. با این حال، خستگی به راحتی می تواند منجر به تفکر فاجعه آمیز شود. پس باید خودمراقبتی کنیم.

خستگی باید در عرصه های ورزشی به دقت کنترل شود. در اوایل فصل بسکتبال، باید وقت بگذارید و تمام آموزش‌های اصولی و استراتژی‌های بازی خود را به بازیکنانتان تلقین کنید.

این می تواند و انجام تمرین های طولانی تر را انجام دهد. با این حال، با پیشرفت فصل، بزرگترین حریف شما خستگی است و باید زمان تمرین خود را کوتاه کنید تا بازیکنان خود را برای بازی ها شاداب نگه دارید.

یکی از مربیان آنقدر از خستگی می ترسید که هرگز شب قبل از بازی تمرین نکرد. منطق او این بود که وقتی به بازیکنانت یک شب مرخصی می دادی، آنها برای تمرین بعدی با طراوت به ورزشگاه بازگشتند. بنابراین، چرا آنها به بازی‌ها تازه و آماده برای بازی نمی‌آیند؟

اکثر مربیان شهامت این را ندارند که شب قبل از بازی به بازیکنان خود بدهند. در عوض، آنها می خواهند مهم ترین نکات برنامه بازی را نهایی کرده و روی آن کار کنند.

نتیجه

این هرگز آسان نیست که همه را کنار هم نگه دارید و به جنگیدن ادامه دهید. خواه شغل، شغل، رابطه، سلامتی یا آزادی شما باشد، اگر ندانیم چگونه با آن کنار بیاییم، هر چیزی می تواند ما را خسته کند.

اغلب اوقات، ما در نهایت سقوط می کنیم و می پذیریم که این پایان است. با این حال، اگر آن را انتخاب کنیم، تنها پایان است. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم با تفکر فاجعه‌آمیز خود مبارزه کنیم، و استفاده از هر یک یا همه این پنج مفهوم به شما کمک می‌کند از افتادن در تفکر فاجعه‌آمیز جلوگیری کنید.

درک اینکه می توانید این را برگردانید، راه بسیار خوبی برای شروع مبارزه با افکار منفی است. بالاخره آنها افکار ما هستند. ما باید آنها را کنترل کنیم و ذهن خود را به سمت آنچه می خواهیم به دست آوریم هدایت کنیم.

اگر منفی فکر می کنید، فقط می توانید انتظار داشته باشید که راه را برای شکست هموار می کنید. اما اگر متفاوت فکر کنید، به خود ایمان داشته باشید و هنر مثبت اندیشی را تمرین کنید، این احتمال وجود دارد که بتوانید نتیجه بهتری را تجربه کنید.

اگر همه چیز شکست بخورد، ایستادن برای شما آسان تر خواهد بود. قبلاً این کار را انجام داده اید، مطمئناً دوباره آن را انجام خواهید داد.

اعتبار عکس ویژه: آنتونی ترن از طریق unsplash.com