9 نکته در مورد نحوه قطع ارتباط از محل کار و حضور داشتن

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا این همه کار را به خانه می آورید؟ همه ما زندگی شخصی داریم و زندگی کاری ما نباید به خانه بازگردد.

این سوالات را از خود بپرسید:

• آیا ایمیل های خود را کمی بعد از بیدار شدن چک می کنید؟
• آیا برای انجام کارهای بیشتر ناهار را حذف می کنید یا آن را بسیار کوتاه می کنید؟
• آیا بیشتر اضافه کار می کنید و زمان را از دست می دهید؟
• آیا ذهن شما همیشه پر از وظایف است و برای به خواب رفتن تلاش می کنید؟
• آیا از معاشرت با دوستان به جای کار احساس گناه می کنید؟

اگر این‌ها آشنا به نظر می‌رسند، کار را به جنبه‌های مختلف زندگی‌تان می‌آورید، جایی که نباید باشد.

چگونه از محل کار جدا شویم؟

با یادگیری نحوه جدایی عاطفی از کار، بدون احساس گناه و استرس در زمان حال زندگی خواهید کرد. ابتدا باید بفهمیم که اضطراب ناشی از گناه کار از کجا می آید.

هر اقدامی که در دفتر انجام می دهید پیامدهای مستقیم دارد:

• ممکن است هفته آینده ارتقا پیدا کنید
• می توانید با یک مشتری جدید قرارداد ببندید
• می توانید فسخ شوید
• می توانید به یک مکان جدید نقل مکان کنید

از آنجا که چیزهای زیادی در خطر است و شما مستقیماً مسئول نتایج هستید، کار شما بخش خوبی از وقت شما را می خورد. این کاملا طبیعی است و اکثر مردم این را تجربه می کنند، اما لزومی ندارد که اینطور باشد.

چرا جدا شدن احساسی از کار سخت است؟

بر خلاف یک جلسه تمرینی که در آن باید به دلیل خستگی عضلات خود را متوقف کنید، یافتن محدودیت در کار پیچیده تر است زیرا:

1. ماهیچه مغز شما ظریف تر است، ناگهان نمی گوید توقف کنید
2. همیشه کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود خواهد داشت
3. خواسته های محل کار ممکن است انباشته شود
4. مشتریان جدید ممکن است به معنای اضافه کاری باشد

بدون مرزهای کاری مناسب، دیگر جنبه های مهم زندگی کامل را از دست می دهید.

شما باید بتوانید بدون چک کردن ایمیل‌های خود یا دور بودن با فرزندانتان وقت بگذرانید یا بدون احساس اضطراب ناشی از گناه کاری با عزیزانتان وقت بگذرانید.

باورهای غلط رایج کاری

قبل از اینکه به 9 نکته در مورد اینکه چگونه می توانید ارتباط خود را با کار قطع کنید بررسی کنیم، در اینجا دو تصور اشتباه وجود دارد که مردم اغلب سعی می کنند کار بدون مرز را توجیه کنند.

1. کار بیشتر برابر است با نتایج بیشتر

مغز یک ماهیچه است و خستگی را تجربه می کند. با گذراندن یک روز طاقت فرسا، کیفیت کار تولید شده کاهش می یابد.

ایده انجام کار اضافه کاری، کار در تعطیلات آخر هفته، یا صرفاً انجام «مایل اضافی» می تواند باعث فرسودگی شغلی شود. هر کارفرمایی دوست دارد کارمندی بیش از آنچه خواسته شده است انجام دهد. اما این همیشه به این معنی نیست که کار می کند.

بیشتر اوقات، فقط اضافه کاری و خستگی است. اگر بدشانس باشید، حتی می تواند باعث مشکلات سلامتی و موانع رابطه شود.

2. فردا مهمتر از امروز است

فردایی روشن‌تر نیرویی است که ما را وادار می‌کند از خودمان فراتر برویم و کار باکیفیت تولید کنیم. اما فردا را نباید به قیمت امروز پرداخت. بچه ها به سرعت بزرگ می شوند و شما نمی خواهید این را از دست بدهید.

رابطه شما با خانواده و دوستانتان نباید به دلیل کار کنار گذاشته شود. باید بتوانید بدون به خطر انداختن آنچه امروز دارید، در آینده سرمایه گذاری کنید.

درک اینکه کار باید مرزهای خاص خود را داشته باشد اولین قدم است. حالا بیایید در مورد نحوه قطع ارتباط با آن بحث کنیم.

9 نکته برای رهایی از اضطراب ناشی از گناه کار

رهایی از اضطراب احساس گناه هرگز آسان نیست. سال ها کار برای یک کارفرما ما را به گونه ای برنامه ریزی کرده است که ما را به سمت کار بیش از حد سوق می دهد. اما شما همچنان می توانید عادات خود را مدیریت کنید و اگر مایل هستید در اینجا نحوه قطع ارتباط از استرس کاری را بیان می کنیم.

1. به طور منظم ورزش کنید

شما 8-12 ساعت در روز کار می کنید. اطلاعات زیادی برای مغز شما وجود دارد که می‌توانید به آن بچسبید. سریعترین راه برای قطع ارتباط این است که شما را از فکر کردن به کار منع کنید. ورزش یک راه عالی برای انجام این کار در عین حفظ تناسب اندام است.

حداقل یک تمرین کوتاه در خانه انجام دهید و سپس یک تمرین شدید انجام دهید. 20 دقیقه ورزش کردن، نقطه شیرینی است. این نیاز به اراده زیادی ندارد و برای رهایی از افکار غیرمنتظره کاری کافی است.

به علاوه بدن شما از این فعالیت سود می برد. جدای از کار، شما روی بدن خود نیز سرمایه گذاری می کنید – این دو پرنده با یک سنگ است.

2. ایجاد مرزهای فضایی

ذهن ما فضاهای فیزیکی را با یک فعالیت مرتبط می کند. هر چه بیشتر در مکان‌های خاص درگیر فعالیت‌های خاصی باشیم، ذهن ما بیشتر می‌تواند مرزهای فضایی ایجاد کند.

کارشناسان خواب توصیه می کنند اگر نمی توانید بخوابید از تخت خود بلند شوید. این ایده “تخت برای خوابیدن است” را در ذهن شما حفظ می کند. این روش در خوابیدن در نواحی مختلف به غیر از تخت نیز به همین منوال است. وقتی خواب‌آلود هستید، اگر می‌توانید سعی کنید روی تخت بخوابید.

وقتی تمام روز را روی لپ تاپ خود در دفتر کار می کنید، مغز شما پیوند “دفتر برای کار کردن است” را ایجاد می کند. اگر از خانه کار می کنید، حتماً فضایی برای کار ایجاد کنید. فضای کاری خود را از بقیه زندگی شخصی خود جدا کنید تا زمانی که از دفتر خانه خارج می شوید، کارتان تمام شده است.

3. نورون های خود را پرت کنید

اضطراب احساس گناه کار بیشتر در ذهن شما اتفاق می افتد. چسبناک است و شما را هر کجا که بروید دنبال می کند. گاهی اوقات، بهترین راه برای خاموش کردن صدا این است که بیش از حد مشغول باشید و به آن فکر کنید.

برنامه ریزی فعالیت هایی که نیاز به توجه ذهنی دارند:

• با یک دوست قدیمی به شام ​​بروید
• با خانواده خود یک اتاق فرار رزرو کنید
• پیاده روی، شنا، ماهیگیری یا هر فعالیت دیگری در فضای باز را امتحان کنید
• بازی های ویدیویی مورد علاقه خود را انجام دهید
• در یک جلسه گروهی با همکلاسی های خود شرکت کنید

هر چیزی که بتواند ذهن شما را از کار دور کند، به منحرف کردن ذهن شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا از کار جدا شوید.

4. اصطکاک را به کار اضافه کنید

یادگیری نحوه قطع ارتباط از کار نسبتا سخت تر می شود. در حالی که کار با گوشی هوشمند آسان تر و آسان تر می شود. این بدان معناست که شما به معنای واقعی کلمه می توانید در هر جایی کار کنید. وسوسه انگیز است که بعد از شام در خانه نگاهی اجمالی به ایمیل های خود بیندازید تا بررسی کنید که آیا چیز فوری وجود دارد یا خیر.

اما ممکن است در نهایت 2 ساعت کار کنید و وقت خانواده را از دست بدهید. وقتی کارتان تمام شد، بازگشت به آن را سخت کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای تحقق آن انجام دهید:

• کامپیوتر و گوشی خود را خاموش کنید
• داده یا وای فای خود را خاموش کنید
• ایمیل خود را با تلفن همراه خود وصل نکنید
• یک تلفن کار جداگانه داشته باشید و آن را در خانه بگذارید

گاهی اوقات، افزودن کمی اصطکاک به تکانه‌ها یا تعیین حد و مرز برای کار تمام چیزی است که برای متوقف کردن یک رفتار غیرمنتظره و یکی از راه‌های قطع ارتباط از کار لازم است.

5. لباس خود را عوض کنید

درست مانند مرزهای فضایی، ذهن ما لباس ها را با یک فعالیت مرتبط می کند. فعالیت های بدنی مختلف به انواع مختلفی از سبک لباس نیاز دارند. در زندگی کاری و شخصی هم همینطور است.

یک نکته رایج برای به دست آوردن انگیزه ورزش، پوشیدن لباس های تمرینی است. زمانی که آن را می پوشید، معمولاً به سراغ آن می روید. اگر لباس دوچرخه سواری خود را بپوشید، به احتمال زیاد دوچرخه خود را به دست خواهید آورد.

از این هک برای قطع ارتباط از محل کار استفاده کنید. وقتی به خانه برگشتید یا اگر از خانه کار می کنید روز خود را به پایان می رسانید، لباس های خود را عوض کنید و لباس راحتی بپوشید. شاید پیژامه؟ آن وقت چه کسی نمی خواهد زیر ملحفه ها بخوابد؟

6. برای خواب خود ارزش قائل شوید

آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی کمتر از 5 ساعت می خوابید چقدر راحت تر به خاطر چیزهای جزئی عصبانی می شوید؟ وقتی کمبود خواب دارید، مغز شما به راحتی به افکار منفی می چسبد و مدیریت استرس سخت تر می شود.

خواب کافی برای جدا شدن از کار بسیار مهم است. در اینجا 5 نکته برای کمک به خواب مناسب آورده شده است:

• 7-9 ساعت در شبانه روز بخوابید
• از پرده های خاموش کننده استفاده کنید
• هر شب در ساعت معینی بخوابید
• 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و کار نکنید
• دمای اتاق خواب را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت یا 15.6 تا 19.4 درجه سانتیگراد حفظ کنید.

7. مرخصی شایسته ای بگیرید

وسوسه انگیز است که یک فیلم آرامش بخش را با 2 ساعت کار سازنده عوض کنید. فقط با نشستن روی مبل اوضاع بهتر نمی شود، درست است؟ با کمال تعجب آنها این کار را خواهند کرد.

• آیا متوجه شده اید که چگونه ایده ها وقتی دوش می گیرید، آشپزی می کنید یا فقط بیرون قدم می زنید، شکوفا می شوند؟
• آیا ایده شما در زمانی که اصلاً انتظارش را ندارید ناگهان مطرح می شود؟
• آیا تا به حال در شب از خواب بیدار شده اید که ایده های زیادی در مغز خود داشته باشید؟

کارهای پس زمینه زیادی در ذهن شما اتفاق می افتد که شما از آنها بی خبرید. این راه حلی برای یک اشکال در کد شما، الهام بخشی برای ایمیل، ایده ای برای طراحی محصول جدید، یا داستانی عالی برای یک کتاب است.

برای شروع کار پس زمینه، باید از کار دور باشید. شما نمی توانید آن را کنترل کنید، اما می توانید با استراحت، استراحت و گرفتن آن زمان بر آن تأثیر بگذارید.

8. مانترا «مشکل من نیست» را یاد بگیرید

در یک روز کاری معمولی اتفاقات زیادی می افتد. همکار شما با نظر شما مخالف است، برنامه ای که روی آن کار می کنید باگ می شود یا یک مشتری بالقوه قرارداد را لغو می کند.

همه این رویدادهای استرس زا مغز شما را با اضطراب تغذیه می کند و قطع ارتباط از کار را سخت تر می کند. در واقعیت، اکثریت آن رویدادها فقط سر و صدا هستند. این روی اهداف بلند مدت شما تاثیری ندارد و باید نادیده گرفته شود.

یک رویداد استرس زا را شناسایی کنید و به آن میزان بازتاب بدهید. اگر انتقادی نیست، بگویید «مشکل من نیست» و ادامه دهید.

9. ساعت کاری را تعریف کنید

به راحتی وارد کار می شوید. زمان می گذرد، شما از پنجره به بیرون نگاه می کنید و ساعت 9 شب است.

برای رهایی از کار، می توانید احساس گناه کار را با احساس گناه کار بیش از حد از بین ببرید:

فرض کنید ساعات کاری را اینگونه تعریف می کنید:

• 8 صبح تا 12 بعد از ظهر: کار
• 12:00 تا 13:00: ناهار
• ساعت 13 تا 19: کار

زمانی که ایمیل‌های خود را در ساعت 6:50 بعد از ظهر می‌خوانید و احتمالاً از ساعت 7 بعد از ظهر گذشته است، احساس گناه بیش از حد کارتان را نشان می‌دهد. وقتی به یک برنامه ثابت متعهد هستید، راحت‌تر از کار جدا شوید.

خط پایین

تلاش برای قطع ارتباط از کار نشانه خوبی است و همه باید انجام کار با کیفیت را تمرین کنند. این نشان دهنده مشارکت، تحقق و تعهد به کار سخت است.

اما کار همه چیز نیست. خانواده، روابط، قدرت روانی، سلامت معنوی و سلامت روانی از دیگر ارکان زندگی کامل هستند.

با یادگیری نحوه قطع ارتباط از کار، حضور خواهید داشت و از هر جنبه دیگری از زندگی لذت خواهید برد. 9 نکته فوق قابل اجرا هستند. اکنون زمان آن فرا رسیده است که برای شروع زندگی بهتر و بدون اضطراب ناشی از گناه کاری دست به کار شوید.

اعتبار عکس ویژه: charlesdeluvio از طریق unsplash.com