فقر زمانی: اگر احساس می‌کنید در زمان فقیر هستید، چه باید کرد؟

وقت طلاست. هنوز، چرا بسیاری از مردم بر نحوه خرج کردن پول خود تمرکز می کنند، اما نه اینکه چگونه وقت خود را صرف می کنند؟

در دنیای پرشتاب امروزی، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد بیشتری مدام احساس «فقدان زمان» می‌کنند. در حالی که ممکن است برای برخی افراد فقر زمانی به اندازه فقر مادی مهم به نظر نرسد، فقر زمانی پیامدهای منفی متعددی از رفاه، سلامت جسمانی و بهره‌وری پایین‌تر دارد که نمی‌توان آنها را نادیده گرفت.

طبق نظرسنجی گالوپ در سال 2015، نزدیک به 50 درصد از آمریکایی‌ها احساس می‌کنند که «این روزها وقت کافی ندارند».

و با این حال، علیرغم اینکه دائماً احساس می‌کنند زمان کافی در روز وجود ندارد، بسیاری از آنها ساعت‌های طولانی کار می‌کنند و وقت ارزشمند خود را با دوستان و خانواده قربانی می‌کنند تا در نهایت به برنامه‌های شلوغ خود برسند.

فقر زمانی چیست؟

فقر زمانی، نداشتن زمان اختیاری کافی است. زمان اختیاری مقدار زمان در دسترس برای انجام فعالیت هایی برای ایجاد سرمایه اجتماعی و انسانی است، مانند گذراندن زمان با کیفیت با عزیزان.

زمان اختیاری تحت تأثیر نیاز افراد به اختصاص بخش قابل توجهی از زندگی خود به موارد ضروری مانند خواب یا مسئولیت های کاری (هم با حقوق و هم بدون حقوق) است.

فقر زمانی در نهایت می‌تواند باعث شود شما احساس غمگینی کنید، به‌ظاهر کارهای زیادی برای انجام دادن آن‌ها در زمان بسیار کم وجود دارد. دستکاری هر دو مورد نیازهای زمانی در مقابل زمان اختیاری می تواند باعث شود بسیاری از افراد دائماً تحت فشار باشند و افراد را مجبور به تصمیم گیری و اولویت بخشیدن به جنبه های خاصی از زندگی خود بر سایر جنبه ها کند.

علت فقر زمانی

فقر زمانی بسته به فرد منحصر به فرد و شرایط خاص زندگی آنها می تواند متفاوت به نظر برسد.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که والدین معمولاً اوقات فراغت کمتری (تا 14 ساعت زمان کمتر در هفته) نسبت به افراد بدون فرزند دارند. علاوه بر این، خانواده های تک والدی حتی اوقات فراغت کمتری نسبت به خانواده های دو والدی یا خانواده های بدون فرزند دارند.

به طور کلی، زنان نیز به دلیل مسئولیت‌های مختلف کاری بدون دستمزد (مانند کارها و مراقبت از کودکان) تمایل به داشتن اوقات فراغت کمتری نسبت به مردان دارند. بنابراین، نه تنها پدر و مادر بودن میزان اوقات فراغت شما را به حداقل می رساند، بلکه زن بودن می تواند اوقات فراغت شما را نیز کاهش دهد.

این توضیح می دهد که چرا مادران شاغل در زمان فقیر هستند زیرا باید زمانی را برای ایجاد تعادل در امرار معاش از طریق شغل و صرف وقت برای مراقبت از فرزندان خود بیابند.

یک مدیر همچنین می تواند فقر زمانی قابل توجهی را تجربه کند. این به این دلیل است که نه تنها یک مدیر مسئولیت مدیریت موثر تیم خود را دارد تا اطمینان حاصل کند که وظایف کاری خود را به نحو احسن انجام می دهد، بلکه مدیر نیز مسئولیت های خاص خود را دارد که باید خارج از نقش رهبری خود انجام دهند.

عدم تخصیص موثر زمان به تیم خود می تواند باعث مشکلات زیادی مانند نارضایتی کارکنان، سردرگمی و عدم بهره وری در سطح تیم شود. با این حال، صرف زمان بیش از حد برای رهبری و نه برای مسئولیت‌های کاری مدیر می‌تواند باعث شود که مدیر اصلاً کاری را انجام نمی‌دهد.

سومین مثال از فقر وقت، افرادی است که چندین شغل را انجام می دهند تا از نظر مالی خود را تأمین کنند. بنابراین، خارج از تمام ساعات کاری خود، اوقات فراغت کافی ندارند.

در حالی که هر یک از این سه مثال نمونه‌های متفاوتی از علل فقر زمانی را نشان می‌دهند، موضوعات رایجی مانند کم‌ارزش‌بودن زمان در مقابل پول و عدم حساسیت نسبت به تلفات جزئی زمان بر پول، موضوعات رایج در موارد فقر زمانی هستند.

به عبارت دیگر، مردم تمایل دارند منابع مادی یا پول را بیش از منابع مربوط به زمان ارزش قائل شوند. این امر به دلیل نامرئی بودن و ناملموس بودن منابع زمانی در مقایسه با منابع مادی است که تعیین کمیت زمان ارزشمند در زندگی را برای انسان دشوارتر می کند.

زیبایی زمان در این است که به همه ما 24 ساعت از آن زمان داده می شود. بنابراین، با این که افراد به طور مؤثر یاد بگیرند که چگونه زمان بیشتری را مانند روشی که کسب درآمد می‌کنید به دست آورند، می‌توانند زمان با کیفیت بیشتری را برای بهبود کیفیت کلی زندگی خود به دست آورند.

تاثیر فقر زمان

فقر زمانی می تواند بر بسیاری از جنبه های زندگی ما تأثیر منفی بگذارد. چهار پیامد اصلی فقر زمانی در زندگی ما شامل تأثیر بر سلامت جسمانی، سلامت روانی، روابط و عملکرد کاری است.

سلامت جسمانی

فقر زمان باعث می شود زمان کمتری برای اختصاص دادن به سلامتی و تندرستی ما در دسترس باشد. تحقیقات نشان داد که افراد فقیر زمان، عادات غذایی و فعالیت بدنی متفاوتی نسبت به افراد غیر فقیر زمان داشتند.

در حالی که افراد فقیر زمان کمتر احتمال دارد فست فود بخرند، افراد فقیر زمان کمتر احتمال دارد در سفرهای فعال شرکت کنند (مثلاً پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان). در نتیجه، سفر کمتر فعال و در نهایت صرف زمان کمتر برای ورزش و بهبود آمادگی جسمانی می تواند بر سلامت جسمانی فرد تأثیر منفی بگذارد.

سلامت روان

فقر زمانی به طور اجتناب ناپذیری می تواند فشار روانی، استرس و فشار بر افراد وارد کند. یک مطالعه مدرسه بازرگانی هاروارد در ارزیابی چرایی اهمیت فقر زمانی نشان داد که فقر زمانی می‌تواند بهزیستی روان‌شناختی فرد را تا حد زیادی کاهش دهد. این می تواند در کاهش سطح ذهنی رضایت از زندگی و سلامت روان نقش داشته باشد زیرا زمان بیشتری صرف کار طولانی تر و سخت تر به قیمت سلامت روان فرد می شود.

روابط

تحقیقات بیشتر فقر وقت را به تأثیر منفی بر کیفیت روابط افراد مرتبط می‌کند. زمان با کیفیت کمتر با دوستان، خانواده و حتی زمان برای ایجاد روابط جدید می تواند باعث شود فرد احساس انزوا و تنهایی بیشتری کند. و با این حال، با صرف زمان بیشتر برای کارهای مربوط به کار، این منجر به فدا کردن زمان شما برای حفظ و ایجاد روابط جدید برای همگام شدن با نیازهای زندگی مانند نیازهای کار می شود.

به عنوان مثال، این می تواند به معنای زمان کمتری باشد که با فرزندان خود سپری می کنید، بنابراین باید به خدمات مراقبت از کودک تکیه کنید تا زمانی که مشغول کار هستید به درستی مراقب فرزندان خود باشید و از آنها مراقبت کنید. بنابراین، فقر زمان نه تنها بر فرد تأثیر می گذارد، بلکه می تواند تأثیر منفی بر روابط فعلی و آینده فرد بگذارد.

عملکرد کاری

عملکرد کاری یک فرد نیز می‌تواند از فقر زمانی رنج ببرد. تحقیقات نشان می دهد که افراد فقیر زمان از کاهش بهره وری در کار رنج می برند. بنابراین، فقدان تمرکز و زمان کافی برای تکمیل مؤثر مسئولیت‌های کاری می‌تواند بر کارمند و کارفرما تأثیر منفی بگذارد.

نه تنها کارمند با بیشترین پتانسیل خود کار نمی کند، بلکه کارفرما نیز پیامدهای فقر زمانی را درو می کند زیرا کارمند (و احتمالاً بسیاری از کارمندان دیگر در شرکت) به طور مؤثر به نفع کارفرما کار نمی کنند.

چگونه از فقیر بودن در زمان دست برداریم

در حالی که گفتن کارآمدتر از زمان خود آسان‌تر از انجام دادن آن است، ممکن است از آموختن تمام لحظات کوچک زمانی که در طول هر روز تلف می‌کنید شگفت‌زده شوید که می‌تواند به راحتی اضافه شود و به کمبود وقت کمک کند.

دو راه برای جلوگیری از فقیر بودن در زمان، تمرکز بر روی عمدتر بودن در وقت خود و قرار دادن زمان با کیفیت در اولویت زندگی خود است.

1. با زمان خود هدفمند باشید

زندگی شامل یک میلیون و یک مسئولیت و حواس پرتی متفاوت است. با عدم آگاهی از اینکه زمان شما به کجا می گذرد، می توانید قربانی احساس فقیر بودن دائمی در زمان شوید.

تصمیمات شما در مورد کاری که انتخاب می کنید انجام دهید (یا انجام ندهید) بر مقدار زمانی که در یک روز دارید تأثیر می گذارد. در حالی که برخی چیزها مانند خواب و زمان اختصاص داده شده به کار ضروری هستند، از اینکه چقدر زمان در روز تلف می شود شگفت زده خواهید شد.

به عنوان مثال، تمام دفعاتی که در یک روز معین روی گوشی خود پیمایش می کنید، جمع می شود. در حالی که ممکن است به نظر بی ضرر به نظر برسد که تلفن خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در هر ساعت چک کنید، این می تواند بیش از 90 دقیقه در روز به هدر رفتن آن اضافه کند. فقط در حال چک کردن گوشی شما بنابراین، هر دقیقه مهم است و اگر شما از آن آگاه نباشید، زمان تلف شده هر روز می تواند به سرعت اضافه شود.

برای اینکه با زمان خود بیشتر هدفمند باشید و زمان تلف شده را کاهش دهید، بسیار مهم است که مسئولیت زمان خود را به عهده بگیرید. اینکه چگونه زمان خود را به عهده می گیرید کاملاً به شما بستگی دارد که به نیازهای فردی شما بستگی دارد.

همانطور که گفته شد، روش‌های مختلفی می‌توانند به شما کمک کنند تا در زمان خود هدفمندتر باشید، مانند:

• برنامه ریزی و برنامه ریزی زمان: اولویت های روز خود را در شب قبل یا صبح برنامه ریزی کنید.
• مسدود کردن زمان: سعی کنید از یک تقویم دیجیتالی یا فیزیکی به صورت ساعتی استفاده کنید تا پنجره های زمانی را در طول روز که می خواهید کارهای خاصی را انجام دهید مسدود کنید.
• رهایی از حواس پرتی: حواس پرتی ها وقت گیر بزرگی هستند. سعی کنید موارد حواس پرتی را در زندگی خود ارزیابی کنید (برای بسیاری ممکن است تلفن شما باشد) و سعی کنید از این عوامل حواس پرتی فاصله بگیرید تا از هدر دادن زمان ارزشمند خود جلوگیری کنید.

آیا می خواهید در مورد چگونگی تمرکز بیشتر بدانید؟ مقاله ما را در مورد “چگونه تمرکز و تیز بودن (راهنمای جامع)” را بررسی کنید تا زمان ارزشمندی را در زندگی خود به دست آورید.

2. زمان با کیفیت را به یک ارزش واقعی در زندگی خود تبدیل کنید

هر کس مدت زمان محدودی روی زمین دارد. در حالی که این ممکن است بیمارگونه به نظر برسد، واقعیت این است که همه ما محدودیت‌های زمانی محدود 24 ساعت در روز، 365 روز در سال، با میانگین امید به زندگی بین 70 تا 80 سال داریم.

برای استفاده بهینه از زمان خود، باید برای زمان با کیفیت ارزش قائل شوید. اینکه چگونه وقت خود را با کسی می گذرانید یا کاری را انجام می دهید، مهمتر از مقدار زمانی است که برای چیزی صرف می کنید. به عنوان مثال، چه فایده ای دارد که ساعت ها را با خانواده خود بگذرانید، اگر تنها کاری که قرار است در این مدت انجام دهید نگرانی و فکر کردن به کار باشد؟

برخی از راه هایی که می توانید برای ارزش گذاری زمان با کیفیت در زندگی خود تلاش کنید عبارتند از:

• مراقب حال حاضر بودن: خود را طوری آموزش دهید که در زندگیتان حضور بیشتری داشته باشید، به جای اینکه اجازه دهید بخشی از زندگیتان بر دیگری تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، زمانی که با خانواده خود وقت می گذرانید، به جای اینکه افکار و توجه خود را در جای دیگری متمرکز کنید، در لحظه حضور داشته باشید.
• مدیتیشن: مدیتیشن می تواند راهی عالی برای آموزش مغز شما برای قرار گرفتن در لحظه حال باشد.
• منعکس کننده: بازتاب راه دیگری برای کمک به ارزش گذاری کیفیت زمان در زندگی شما است. انعکاس به شما این امکان را می دهد که بیشتر در مورد خود بیاموزید، در نظر بگیرید که زندگی شما به کجا می رود، و بپرسید که آیا مسیری را که زندگی خود طی می کند دوست دارید یا خیر. روزنامه نگاری یک راه عالی برای تمرین بازتاب است.

افکار نهایی

به همه ما هر روز 24 ساعت یکسان داده می شود. کاری که با زمان خود انجام می دهید کاملاً به شما بستگی دارد. این حس مسئولیت پذیری و مسئولیت که زمان شما کاملاً متعلق به شماست می تواند هم طاقت فرسا و هم آزاد باشد.

کسانی که دائما وقت خود را تلف می کنند یا برای وقت خود ارزشی قائل نیستند، به راحتی می توانند بهانه هایی مانند “وقت کافی ندارم” را به عنوان راهی برای توجیه یا توجیه اینکه چرا وقت بیشتری را برای بخش های ارزشمند زندگی خود مانند سلامتی خود صرف نمی کنند، بیاورند. و روابط

با این حال، اگر احساس می‌کنید در زمان فقیر هستید، به این معنی نیست که باید زندگی خود را دائماً یک قدم عقب‌تر بگذرانید. با تعمد بیشتر در زمان خود و ارزش گذاری برای زمان با کیفیت، شروع به یادگیری روش هایی برای استفاده بهتر از زمان خود خواهید کرد تا بهزیستی کلی خود را بهبود بخشیده و زمان بیشتری را به آنچه در زندگی خود اهمیت دارد اختصاص دهید.

اعتبار عکس ویژه: ویلهلم گونکل از طریق unsplash.com