چگونه به مغز خود برای یک استراحت بسیار ضروری استراحت دهید

بسیاری از ما سخت کار می کنیم تا بهترین کار را در حرفه خود انجام دهیم. همیشه در حال حرکت برای رسیدن به اهدافمان برای داشتن زندگی بهتر، راحت و شاد هستیم. با این حال، در طول مسیر، حتماً یاد گرفته اید که زمان گرانبهاترین کالای شماست.

بخشی از زندگی که حاضر نیستید آن را هدر دهید یا بیهوده از آن استفاده کنید. به همین دلیل بسیار مهم است که از زمان خود عاقلانه، به سازنده ترین، سازنده ترین و لذت بخش ترین راه ممکن استفاده کنید.

با این وجود، مهم نیست که چقدر خوب یاد می‌گیریم که چگونه خود را با تغییر وفق دهیم، دنیای اطراف ما دائماً در حال تغییر، پیچش و چرخش است. در نتیجه، در کنار تمام تجربیات شگفت‌انگیزی که زندگی ارائه می‌دهد، گاهی اوقات می‌توانند بسیار زیاد باشند.

گاهی اوقات فکر می کنید که بهتر است کل سیستم خود را ریست کنید. آیا می توانید مانند رایانه یاد بگیرید که چگونه مغز خود را مجدداً تنظیم کنید؟ آیا دکمه ریبوت مغزی وجود دارد تا بتوانید تمام داده های ناخواسته را حذف کنید و از نو شروع کنید؟

چگونه مغز خود را ریست کنید

مشابه توانایی کامپیوتر برای ذخیره داده ها، اگر اطلاعات زیادی را در مغز خود بارگذاری کنید، خطر خاموش شدن ناخواسته آن را دارید. بدین ترتیب خود را در برابر طیف گسترده ای از مسائل مربوط به سلامت روان آسیب پذیر می کنید که به علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند.

بنابراین، ضروری است که هر کاری که در توان دارید برای محافظت و پرورش مغز خود انجام دهید، همانطور که با هر عضو دیگری در بدن خود که نیاز به مراقبت و توجه دارد انجام می دهید. با این گفته، اکنون ممکن است یکی از بهترین زمان‌ها برای شروع پیاده‌سازی برخی از استراتژی‌های آسان باشد تا به شما در راه‌اندازی مجدد مغز برای استراحتی بسیار ضروری کمک کند.

1. یک سرگرمی را شروع کنید

تمام کار و هیچ بازی نمی تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. علاقه خود را دنبال کنید یا حداقل چیز جدیدی را برای سرگرمی امتحان کنید. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که سرگرمی‌های خود را انجام می‌دهند، کمتر از علائم اضطراب و افسردگی رنج می‌برند.

سرگرمی‌ها می‌توانند تجربه‌ای بدون استرس فراهم کنند، جایی که می‌توانید با سرعت و سطح تخصص خود بدون قضاوت در آن شرکت کنید. برای مثال، خواندن می تواند به شما کمک کند دایره لغات، دیدگاه و شاید مهمتر از همه، تخیل خود را گسترش دهید.

در حالی که هنرها و صنایع دستی می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را با خلاقیت به صورت سازنده بیان کنید و به طور همزمان عزت نفس ایجاد کنید.

2. شیرجه رفتن به نفس عمیق

تمرینات تنفس عمیق راه های ساده و آسانی برای کمک به راه اندازی مجدد مغز شما هستند.

یک مکان آرام در خانه، در دفتر، و هر کجا پیدا کنید. راحت بنشینید، اما وضعیت بدن را خوب حفظ کنید. از بینی خود نفس بکشید و همزمان تا پنج بشمارید و اجازه دهید ریه های شما کاملاً از هوا پر شود.

سپس به آرامی از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و همزمان دوباره تا پنج بشمارید. تمرین تنفس را چند بار دیگر تکرار کنید. می توانید تناوب و مدت زمان تمرین را متناسب با سطح راحتی خود افزایش یا کاهش دهید.

نشان داده شده است که تمرینات تنفس عمیق با کمک به کاهش استرس، فشار خون را کاهش می دهد. آنها همچنین اکسیژن رسانی را در بدن افزایش می دهند و سیستم لنفاوی را تحریک می کنند. در نتیجه، تمرینات تنفس عمیق نیز می توانند با کمک به بدن در ترشح سموم مضر، ایمنی بدن را در برابر بیماری تقویت کنند.

3. بدن خود را ورزش دهید تا به ذهن خود استراحت دهید

برنامه ریزی زمانی برای ورزش می تواند سخت باشد زیرا اکثر ما مشغول انجام کارهای خود یا کارهای خانه هستیم. با این حال، مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، کمتر به بیماری های روانی مبتلا می شوند.

علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش به کاهش شدت و طول مدت علائم بیماری روانی، به ویژه برای افرادی که از افسردگی و اضطراب رنج می برند، کمک می کند. اعتقاد بر این است که تمرینات بدنی به ترشح اندورفین در مغز کمک می کند که حس درونی شما را افزایش می دهد.

در نتیجه، افرادی که به طور فعال به ورزش های بدنی می پردازند، ممکن است سطح انرژی و همچنین کیفیت خواب خود را افزایش دهند.

4. مراقبه ذهنی را تمرین کنید

آرامش بهشتی خود را در اعماق ذهن خود بیابید و استرس را با مدیتیشن آگاهانه از بین ببرید. در را ببندید، پرده ها را ببندید و زنگ را خاموش کنید. این زمان ذهن شماست. به آن مکان آرام بروید، حتی اگر مجبور به رفتن به پارک هستید، فقط به آنجا بروید.

و هنگامی که آماده شدید، به راحتی روی زمین، پشت میز خود یا حتی روی صندلی استراحت مورد علاقه خود در ساحل بنشینید. دست‌های باز خود را در حالی که کف دست‌هایتان رو به آسمان است، روی پاهایتان بگذارید. اجازه دهید ذهن شما روی آنچه در جهان خودش اتفاق می افتد متمرکز شود و فقط رها کنید.

چشمان خود را ببندید و به سادگی به ذهن خود اجازه دهید در تمام تصاویری که در اعماق روح شما به نظر می رسند سرگردان شود. در لحظه حضور داشته باشید. نشان داده شده است که مراقبه ذهنی تمرکز و وضوح ذهنی را بهبود می بخشد.

5. زمان خود را اولویت بندی کنید

ممکن است چیزهای زیادی در بشقاب خود داشته باشید، با این حال، برخی چیزها از بقیه مهم تر هستند. روز خود را با لیستی از چیزهایی که باید انجام دهید شروع کنید. مهمترین آنها را اولویت بندی کنید و آنها را در بالای صفحه قرار دهید و پس از تکمیل هر کار، آنها را بررسی کنید.

اگرچه ممکن است به تک تک چیزهای لیست خود نرسید، اما تمام تلاش خود را برای انجام مهمترین چیزها مانند ورزش کردن، بیرون رفتن با همسر یا فرزندتان، مصرف ویتامین ها، تکمیل پروژه و غیره انجام دهید.

مطمئناً در پایان روز احساس بهتری خواهید داشت و راحت‌تر می‌توانید به مغزتان اجازه دهید تا با مشکلات کمتر و مشکلات معلق کمتری نگران باشید.

6. از فناوری فاصله بگیرید

همه ما به هر طریقی به تکنولوژی وابسته شده ایم. مشابه مفهوم پیشرانه جت، برای هر عمل، واکنشی برابر و مخالف وجود دارد.

برای مثال اینترنت از بسیاری جهات کارایی، بهره وری و دسترسی به اطلاعات را افزایش داده است. با این وجود، در عین حال، بدون اینکه کسی واقعاً میزان زمانی را که آنلاین می گذرانیم کنترل کند، اساساً مسئول خود تنظیم استفاده از آن هستیم.

در نتیجه، بسیاری از مردم خود را از مشکل استفاده از رایانه رنج می‌برند که در آن به هر دلیلی دوره‌های زیادی را صرف استفاده از رایانه می‌کنند. این می تواند تحقیقات علمی تا سرمایه گذاری، از بازی تا پورنوگرافی باشد.

در هر صورت، مطالعات نشان داده اند که گذراندن زمان زیاد آنلاین می تواند منجر به بی خوابی، سلامت ضعیف، درگیری بین فردی و مشکلات مالی شود. اگر می‌خواهید مغز خود را مجددا راه‌اندازی کنید، سعی کنید زمان‌های قطعی بیشتری را از گشت و گذار در اینترنت، به خصوص قبل از خواب، برنامه‌ریزی کنید.

7. با دیگران معاشرت کنید

چه با یک همکار از محل کار یا با پسر عموی مورد علاقه تان از وست پالم بیچ، تعامل اجتماعی راهی عالی برای راه اندازی مجدد مغز شما است. انسان در اکثر موارد موجودی اجتماعی است. ما تمایل داریم با هم جمع شویم و جوامعی را تشکیل دهیم که در آن با دیگران روابط برقرار می کنیم.

با این اوصاف، به نظر می رسد انزوای اجتماعی یکی از بارزترین علائم هشدار دهنده یا علائم بیماری روانی باشد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که از تعاملات اجتماعی مکرر با دیگران گزارش می دهند، میزان افسردگی و اضطراب به طور قابل توجهی کمتر از افرادی است که این کار را نمی کنند.

علاوه بر این، اگرچه هیچ جایگزینی برای لمس انسان وجود ندارد، فناوری اکنون این فرصت را برای اکثر ما فراهم می‌کند تا با هر کسی، در هر کجای دنیا، بدون نیاز به ترک آسایش خانه‌مان ارتباط برقرار کنیم.

8. با یک متخصص صحبت کنید

شکی نیست که دوستان و خانواده شما می توانند از شما حمایت عاطفی و تشویق زیادی ارائه کنند. با این حال، در بیشتر موارد، آنها از منظر ذهنی تر از نظر عاطفی با رفاه شما مرتبط هستند.

علاوه بر این، زندگی آنها ممکن است مستقیماً تحت تأثیر رفتارها و احساسات شما قرار گیرد و در نتیجه شفافیت و رک بودن را برای آنها دشوارتر می کند.

از منظر عینی تر، ممکن است از صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده و دلسوز که می تواند به شما کمک کند تا به هر تعداد از مسائلی که ممکن است احساس می کنید بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است رسیدگی کنید، سود قابل توجهی ببرید.

همانطور که مشکلات خود را حل می کنید و آنها را حل می کنید، اساساً فضای بیشتری را آزاد می کنید و در نتیجه به شما کمک می کند مغز خود را مجددا راه اندازی کنید.

9. کمی بخوابید

شاید بهترین راه برای راه اندازی مجدد مغز، داشتن مقداری خواب شایسته و مورد نیاز باشد. زندگی یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن است. شما باید در طول مسیر با دقت قدم بردارید تا جلوتر از خط پایان تمام نشوید.

به هر حال، مغز شما مرکز پردازش تمام احساسات و رفتارهای شماست، بنابراین شما نیاز دارید که همیشه در اوج عملکرد خود کار کند. مانند باتری های قابل شارژ، خواب فرصتی را برای ذهن شما فراهم می کند تا دوباره انرژی بگیرد.

متخصصان پزشکی توصیه می کنند حداقل هفت ساعت در روز بخوابید تا بهترین نتیجه را داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی هم با شروع و هم با تشدید علائم مختلف بیماری روانی از جمله افسردگی، اضطراب و حتی روان پریشی مرتبط است.

اگرچه ممکن است یک بشقاب پر از پروژه های معلق در محل کار یا مسئولیت هایی در خانه داشته باشید، سعی کنید روز خود را با فعالیت هایی که عموما آرامش بخش تر هستند و آسیب کمتری به مغز وارد می کنند، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا شاید به پایان برسانید. تماشای یک قسمت از کمدی مورد علاقه خود

نتیجه

زندگی می تواند یک سفر شگفت انگیز باشد. چیزی که شما را بدون توجه به شرایطتان در راس سرنوشت خود قرار می دهد. با صبر، پشتکار و حمایت کافی، باید بتوانید با موفقیت از طوفان‌های غیرمنتظره پیش رو دور بزنید.

با این حال، برای انجام این کار، مطمئناً به یک ذهن روشن نیاز دارید تا به شما کمک کند در این راه ثابت قدم باشید. با تسلط محکم بر رفتارها و احساسات خود، باید بتوانید بیشتر فراز و نشیب ها و پیچ و خم های زندگی را با کمترین میزان ناراحتی و ناراحتی عاطفی ممکن به طور مؤثر مدیریت کنید.

در اصل، آرامش ذهنی شما تا حد زیادی به توانایی شما برای یافتن تعادل سالم در زندگی خود در حین سازگاری با تغییر بستگی دارد. چه یک سیستم حمایتی قوی داشته باشید چه نداشته باشید، در نهایت شما بزرگترین مدافع خود برای داشتن سلامت روان کلی هستید.

در نهایت، بهترین زمان برای راه‌اندازی مجدد مغز برای استراحت بسیار ضروری، زمانی است که احساس می‌کنید به آن نیاز دارید، نه زمانی که عمیقاً در یک دوره افسردگی یا اضطراب هستید. وقتی نوبت به مراقبت از سلامت روانی می رسد، فعال باشید.

هدف این است که به جای گیرکردن در شرایط، جلوتر از شرایط باشید.

اعتبار عکس ویژه: بن وایت از طریق unsplash.com