6 روش عملی برای تقویت آمادگی ذهنی

امروز صبح تا شب بمباران اطلاعات هستیم. سر و صدای زیادی از تلویزیون، رسانه‌های اجتماعی، رادیو و حتی اینترنت به گوش می‌رسد که اغلب از فعالیت‌های آرام‌تر که تأثیر فوق‌العاده‌ای بر آمادگی ذهنی ما می‌گذارند، غافل می‌شویم.

خوشبختانه مغز انسان یکی از سازگارترین و پاسخگوترین اعضای بدن است. چالش‌های جدید را مانند یک اسفنج جذب می‌کند و در طول زندگی شما به رشد خود ادامه می‌دهد. اما برای انجام این کار نیاز به توجه ویژه دارد.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای فعال نگه داشتن مغز خود انجام دهید – همه چیز از خواندن کتاب گرفته تا بازی کردن، برای حافظه، مهارت های حل مسئله، توانایی های تمرکز و خیلی چیزهای دیگر معجزه می کند.

در ادامه بخوانید تا در مورد روش های مختلف تمرین مغز خود بیاموزید.

تمرینات مغزی برای تقویت آمادگی ذهنی

چندین روش برای ورزش مغز وجود دارد:

1. یک روال روزانه ثابت ایجاد کنید

اگر به دنبال چیزی هستید که بیشترین تأثیر را بر سلامت مغز شما داشته باشد، این یک روال است.

یک روال روزانه فعالیت های مداوم مغز بیش از هر چیز دیگری برای شما مفید خواهد بود. این به این معنی است که برنامه ای داشته باشید که در آن هر روز زمان خاصی را به تمرینات مغز مورد علاقه خود اختصاص دهید. شما باید سبک را شروع کنید – حتی فقط 10 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

در مرحله بعد، مطمئن شوید که با تمرکز بر تمریناتی که ذهن شما را به روش های جدید کشش می دهند، از زمان عاقلانه استفاده می کنید. به عنوان مثال، خواندن یک رمان یا گوش دادن به یک کتاب صوتی که معمولاً سراغ آن نمی روید به بهبود دایره لغات و درک شما از سبک های مختلف نوشتاری کمک می کند.

2. کتاب بخوانید

شاید تا به حال صدها بار این توصیه را شنیده باشید، اما آن را نادیده نگیرید. خواندن یکی از ساده ترین و لذت بخش ترین راه ها برای تمرین مغز است. همچنین یک روش اثبات شده برای بهبود حافظه، تمرکز و مهارت های حل مسئله است.

ژانرهای مختلف زیادی برای انتخاب وجود دارد – بنابراین می توانید مغز خود را به روش های مختلف کشش دهید. به عنوان مثال، رمانی با زبان توصیفی فراوان به بهبود دایره لغات شما کمک می کند، در حالی که یک کتاب علمی تخیلی یا فانتزی درک شما را از جهان های جدید آزمایش می کند.

خواندن همچنین به شما این شانس را می دهد که از برخی از بزرگترین ذهن های جهان بیاموزید. شما می توانید زندگی نامه افراد موفق در هر صنعتی را بخوانید یا آثار فیلسوفان، شاعران و رمان نویسان را بخوانید – این به شما بستگی دارد!

من شخصاً کتاب‌های صوتی را ترجیح می‌دهم و معمولاً سرعت آن‌ها را به 1.5 برابر افزایش می‌دهم تا محتوا را سریع‌تر مصرف کنم و به ناچار کتاب‌های بیشتری مصرف کنم. من با سرعت 1.5x شروع نکردم، بلکه با 1.25x شروع کردم و تا 1.75x سرعت را برای کتابها و روایات خاص ادامه دادم.

اگر می توانم یک راه حل برای دوستداران کتاب و کتاب صوتی پیشنهاد کنم، این است که یاد بگیرند سرعت مصرف اطلاعات را افزایش دهند. اطلاعات زیادی در خارج وجود دارد که آماده مصرف هستند، اما به شدت توسط زمان محدود شده است.

3. یک زبان جدید یاد بگیرید

یادگیری یک زبان جدید می تواند مزایای بسیار زیادی برای مغز شما داشته باشد. وقتی سعی می‌کنید قوانین و الگوهای مختلف زبان را درک کنید، ذهن شما را به روش‌های جدیدی کشیده می‌کند. همچنین شما را برای گسترش دایره لغات و بهبود حافظه خود به چالش می کشد.

اگر می خواهید از یادگیری یک زبان جدید بیشترین بهره را ببرید، سعی کنید این کار را با یک دوست انجام دهید. کار با یک شریک به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و شما را بیشتر پیش ببرد. این همچنین یک راه عالی برای ایجاد دوستی های جدید و به اشتراک گذاشتن ایده ها و توصیه ها با دیگرانی است که در حال یادگیری هستند.

ممکن است نتوانید بلافاصله به زبان روان صحبت کنید، اما اجازه ندهید که شما را منصرف کند. ثبات کلیدی است و تلاش برای رسیدن به هدف راهی عالی برای فعال نگه داشتن مغز شماست. و هنگامی که اصول اولیه را یاد گرفتید، همیشه می توانید ادامه دهید و مهارت های خود را حتی بیشتر ارتقا دهید.

سال‌ها پیش، چند بار به کشورهای اسپانیایی زبان کوبا و مکزیک سفر کردم. من همچنین با یک زن لاتین قرار ملاقات داشتم و علاقه زیادی به یادگیری اسپانیایی داشتم. جدای از اینکه چند کلمه اینجا یا آنجا جمع می‌کردم، بر عهده خودم گذاشتم که به کلاس‌های اسپانیایی بروم و وقتی خواب بودم به کتاب‌های صوتی ترجمه گوش می‌دادم.

لایف هک دیگری که من پیشنهاد می کنم این است که سعی کنید به کتاب های صوتی گوش دهید یا درست قبل از خواب بخوانید و مطمئناً می توانید در مراحل اولیه چرخه خواب خود به کتاب های صوتی گوش دهید. بسیاری از برنامه‌های کتاب صوتی به شما امکان می‌دهند تایمر تنظیم کنید، یا می‌توانید آن را با خود گوشی تنظیم کنید، که پس از مدت زمان مشخصی پخش کتاب متوقف می‌شود.

هنگامی که می خوابید، مغز شما فرآیندی به نام “تثبیت” را طی می کند که در آن اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل می کند. مطالعات ثابت کرده است که زبان آموزانی که در طول خواب به نوارهای زبان گوش می دادند، بهتر از کسانی که این کار را نمی کردند، می توانستند کلمات تازه یاد گرفته شده را به خاطر بیاورند. این در واقع برای من صادق بود، و روز بعد از خواب بیدار می شدم و فقط کمی بیشتر از شب قبل اسپانیایی می فهمیدم.

افشای کامل، من سال‌هاست که به کشورهای لاتین سفر نکرده‌ام، دیگر با همسر لاتینی نیستم، و بنابراین به تدریج تمرین اسپانیایی را متوقف کردم.

4. بازی بازی کنید

احتمالاً بازی‌ها را با دوران کودکی مرتبط می‌دانید، اما بازی‌ها برای مغز شما عالی هستند. آنها یک راه سرگرم کننده و تعاملی برای تمرین مغز شما هستند و می توانند حافظه، مهارت های حل مسئله و دامنه توجه شما را بهبود بخشند. شما حتی می توانید بازی هایی را انجام دهید که به طور خاص برای بهبود سلامت روان شما طراحی شده اند.

بازی‌های مختلف زیادی وجود دارند که برای مغز شما مفید هستند – هم بازی‌های رومیزی سنتی و هم بازی‌های ویدیویی مدرن. همچنین می توانید خود را به چالش بکشید تا یک بازی جدید مبتنی بر مهارت مانند شطرنج یا بازی را یاد بگیرید که به بهبود مهارت های حل مسئله شهرت دارد.

اگر به دنبال راهی سریع و آسان برای تمرین مغز خود هستید، بازی ها انتخاب بسیار خوبی هستند. آنها در دسترس، ارزان هستند و تقریباً در همه جا قابل پخش هستند – از اتوبوس در مسیر تا محل کار گرفته تا در یک استراحت سریع با تلفن شما.

برخی از بازی های ویدئویی نیز می توانند به رشد مغز کمک کنند. من شخصاً بازی‌های استراتژی زمان واقعی (RTS) را ترجیح می‌دهم، که زیرشاخه‌ای از بازی‌های ویدیویی استراتژیک است که به صورت نوبتی پیشرفت نمی‌کنند، اما به همه بازیکنان اجازه می‌دهند به طور همزمان بازی کنند. نمونه‌هایی از این موارد عبارتند از Defence of the Ancients (DoTA) و League of Legends (LoL) – که دو تا از محبوب‌ترین بازی‌های امروزی در جهان هستند و برای یک دهه است. آنها نیاز به تصمیم گیری سریع و انبوهی از اقدامات در یک بازه زمانی کوتاه دارند.

به عنوان مثال، غیرمعمول نیست که یک بازیکن در یک بازی معمولی DoTA یا LoL، بیش از 1000 حرکت (کلیک یا ضربه صفحه کلید) در مدت یک ساعت داشته باشد. APM مخفف اقدامات در دقیقه است. این عمدتا به تعداد کلیک ها و ضربه های صفحه کلید شما در دقیقه اشاره دارد. بسیاری از گیمرهای حرفه ای این نوع بینش ها را هنگام بررسی توانایی های بازی خود در نظر می گیرند.

5. ذهن خود را با پازل ها و آزمون ها تمرین دهید

پازل ها و آزمون ها راه های عالی برای تمرین مغز و آزمایش دانش شما در همان زمان است. می توانید انواع مختلف پازل مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو، جستجوی کلمات و پازل اعداد را امتحان کنید. اینها برای بهبود دامنه توجه و مهارت های حل مسئله شما عالی هستند.

همچنین تعداد زیادی کتاب پازل و مسابقه وجود دارد که می تواند دانش شما را در مورد موضوعات مختلف آزمایش کند. ممکن است بخواهید یک کتاب دانش عمومی را برای بهبود دانش عمومی خود امتحان کنید، یا یک کتاب حقایق علمی عمومی را برای بهبود دانش علمی خود امتحان کنید.

آزمون ها همچنین یک راه عالی برای آزمایش دانش شما هستند. می‌توانید خود را با آزمون‌های دانش عمومی به چالش بکشید یا آزمون‌هایی در موضوعات خاص پیدا کنید تا دانش خود را از آن موضوعات بهبود ببخشید.

وقتی خیلی جوان بودم، مادربزرگم را تماشا می‌کردم که پازل‌های بزرگی را که روی میز ناهارخوری خانه‌اش پخش شده بود، تکمیل می‌کرد. وقتی با این درک جدید از علم مغز به آن روزها نگاه می‌کنم، می‌بینم که او (در آن زمان) از سلامت مغز خود حمایت می‌کرد و به دفاع از بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل کمک می‌کرد.

با بزرگتر شدن، او کم کم پازل بازی را متوقف کرد و کم کم به آلزایمر رسید و از دنیا رفت. او وقتی شوهرش (پدربزرگم) درگذشت، پازل بازی را متوقف کرد، و اگرچه نمی‌گویم همبستگی مساوی علیت است، با این حال، کاهش فعالیت‌های ساخت مغز همراه با استرس ناشی از مرگ شوهرش، مطمئناً تأثیرات عمده‌ای بر سلامت روان او داشت.

6. فعالیت بدنی

شاید شنیده باشید که تمرینات مغزی و فعالیت بدنی برای سلامت روان شما عالی است. اما آیا می دانستید که برعکس این موضوع نیز صادق است؟ فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مغز است و می تواند مهارت های تفکر شما را با افزایش سن بهبود بخشد.

انواع مختلفی از فعالیت بدنی وجود دارد که می توانید برای تقویت قدرت مغز خود امتحان کنید. می توانید یک ورزش جدید را امتحان کنید، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید یا در پارک محلی خود برای دویدن یا پیاده روی بروید. حتی می‌توانید رقص یا یوگا را امتحان کنید، اگر آن‌ها بیشتر به شما می‌آیند – این به شما بستگی دارد!

نشان داده شده است که فعالیت بدنی مهارت های تفکر و سلامت روان را بهبود می بخشد زیرا مواد شیمیایی مفیدی به نام اندورفین را آزاد می کند. این مواد شیمیایی به طور طبیعی می توانند به کاهش استرس، بهبود خلق و خوی شما کمک کنند و احساس بهتری به شما بدهند.

من شخصاً در طول 3 سال گذشته با آموزش مداوم با چالش هایی روبرو بوده ام. این کار به این دلیل شروع شد که من آخرین خانه ام را فروختم و قبل از نقل مکان به خانه جدیدم به یک خانه میانی نقل مکان کردم. این باعث شد که سالن بدنسازی خانه من برای ماه ها در انبار بسته شود، و پس از نقل مکان به خانه جدید، گاراژ خود را قبل از قرار دادن سالن در داخل آن بازسازی کردم.

من در تمام این مدت عضویت های مختلف باشگاه را نگه داشته ام، اما به طور مداوم از آن بازدید نکرده ام. فقط در این سال تمرینات منظم را دوباره در سالن بدنسازی خانه جدیدم شروع کردم و همچنین به باشگاه های بیرون از خانه مانند Goodlife Fitness یا Planet Fitness رفتم. صادقانه بگویم، من انگیزه‌ای را در رفتن به باشگاه‌های ورزشی معمولی پیدا می‌کنم، زیرا می‌بینم که مردم روی خودشان کار می‌کنند، و این تا حدودی شبیه یک جامعه است. اگرچه چیزی شبیه به انجمن پاورلیفتینگ/لیفتینگ المپیکی نیست، من بخشی از فورتیس فیتنس در تورنتو بودم، برای توجیه رانندگی (مخصوصاً با باشگاه تخصصی خودم در خانه) کمی از آن باشگاه تخصصی فاصله گرفتم.

به طور خلاصه، در صفحه اینستاگرام و کانال یوتیوب من با ما همراه باشید زیرا در سال آینده محتوای جدیدی در مورد سبک زندگی، سلامتی، تناسب اندام و تندرستی آپلود خواهم کرد.

خط پایین

ورزش کردن روزانه مغز یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. فرقی نمی کند جوان باشید یا پیر – همه می توانند از به چالش کشیدن ذهن خود و بیرون کشیدن آخرین قطره از آن سود ببرند. شما مجبور نیستید ساعت‌ها از وقت خود را نیز صرف کنید – فقط چند دقیقه در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

بهتر از همه، اکثر این تمرینات رایگان هستند، بنابراین هیچ بهانه ای برای شروع نکردن وجود ندارد! به من اطلاع دهید که چطور پیش می‌رود یا با خیال راحت سؤالی بپرسید – یک DM بگیرید یا درباره یکی از آخرین پست‌های من در Instargam یا YouTube نظر دهید.